coś nowego

witam, w przyszłym tyg koncze cykl kreatynowy i jak to u mnie bywa po jakims czasie lekkie spadki bedą ale cóz postanowilem stworzyć sobie taki trening ktory ma na celu zwiększyc gęstośc mięśnia, czystą masę, oraz niezanotować spadku siły

pn śr pt

wyciskanie sztangi zza karku 5×8-6
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×8-6
wiosłowanie sztangą w opadzie 5×8-6
przysiady ze sztangą na barkach 5×8-6
martwy ciąg 5×8-6
uginanie ramion ze sztangą 5x8-6
wyciskanie francuskie 5x8-6

8,8,6,6,15 tak bedą powtórzenia wyglądały


bede ćwiczył tak przez okres 5ciu tyg, tylko zastanawiam sie czy ciężkich ćwiczen jak martwy ciąg nie robić tylko 2x w tyg

Nie wiem jak to zadziała na gęstość mięśnia ale...Moim zdaniem trochę dziwna kolejnośc-w końcu zaczynamy od najcięższych ćwiczeń[i od większych partii przeważnie], a tymi są na pewno martwy ciąg i przysiad, potem wszelkie wyciskania.

kolejność jeszcze ułoże , taka poprostu była w treningu 5x5, gęstośc biorąc pod uwage trening 3x w tyg sie poprawi

Ok, tak więc biorąc pod uwagę, że martwy i przysiad robisz w ten sam dzień, co jest ciężkie do zniesienie dla kręgosłupa i dla prostowników, radziłbym robić te ćwiczenia 2 razy w tygodniu, tak jak napisałeś w pierwszym poście.

tez tak uważam , chociaż przy treningu 5x5 też pewnie ciężko ze sobą to połączyc