Zestaw ćwiczeń

Siemano wszystkim czytającym. Chciałbym was sie poradzić... Cwicze od m.w poł roku wyniki słabe w wyciskaniu na klate ;/ 40kg moglibyscie mi dać jakiś dobry rozkład ćwiczeń najlepiej : klata biceps triceps brzuch

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 66

Wzrost: 182

Cel treningowy: siła ,rzeźba

Staż treningowy na słowni: 0.5 roku

Uprawiane inne sporty: Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, obciązenie 70kg, gryf łamany, 2x hantle

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: Creatine monohydrate 1250 (300 caps.)

jak nie masz diety kreatyna duzo Ci nie pomoze!
jak zabierasz sie za cwiczenia to raczej calego ciala a nie tylko klaty i lapy.

no dobrze to jakies propozycje ??? :)