Damianex91
Mam do was prośbe, mam 18 lat ważę ok. 55kg wzrost to ok. 165
Proszę was abyście mi pomogli w doborze dobrego treningu
ćwiczę narazie miesiąć i mam taki plan treningowy
Wtorek:
Barki i triceps
robię 3x sztangą 10, 8, 6 powtórzeń sztange trzymam w górzę i opuszczam do klatki piersiowej i tak robię całą serie potem przechodze do tej samej części tylko za głowę czyli za kark i barki mam skończone
potem robie triceps tzw. francuz tak samo 10,8,6 powtórzeń kładąc sie na ziemie ręce za siebie sztanga położona jest nad moją głową, łapie ją wyprostowywuje ręce po czym łamię ręce sztanga dochodzi mi do czoła i znowu tak samo i tak 3 serie
potem przechodze do następnego ćwiczenia jakie jest to że siadam na ławeczce i hantelkami macham za swoją głowę gdzie hantlami dotykam swoich pleców potem prostuje ręce i tak 3 powtórzenia..
potem ide do wyciągu chwytam za sznureczki łokcie trzymam przy biodrach i nie ruszając łokciamirobie ruch ręki i tez 10,8,6 i tak 3 serie
Czwartek:
klatka i biceps
podstawowym ćwiczeniem na klatkę jest położenie się na ławce i machanie sztangami tak tez robie ja kładę sie na ławce i robie 10,8,6 powtórzeń i tak 3 serie
następnym ćwiczeniem robie rozpiętki tez 10,8,6 potwórzeń po 3 serie
Sobota:
plecy
plecy robię tak że siadam na ławkę pod wyciąg łapie za taką rurkę metalową i robie 10,8,6 potwórzeń po 3 serie
potem biore hantelki rozkładam ręce jak bym leciał:P potem zginam łokcie lekko sie zginam i robie tak samo jak rozpiętki tez 10,8,6 po 3 serie
i potem ide do drążka i poprostu sie podciągam po 10 razy 3 serie
przy każdym potwórzeniu zwiększam ciężar np. na klatke jak robie 10 powtórzeń zakładam 38kg przy 8 powtórzeniach zakładam 42kg a przy 6 potwórzeniach zakładam 45kg i tak przy każdym ćwiczeniu
nie wiem czy dobrze ćwicze czy nie ale proszę o pomoc w doborze prawidłowych ćwiczeń jakie mam wykonywać podkreślam też to że nie chce brać żadnych odżywek ani sterydów poprosutu chce zrobić mięśnie przy użyciu swoich własnych sił i odpowiedniej diecie..
Pomóżcie;P
Proszę was abyście mi pomogli w doborze dobrego treningu
ćwiczę narazie miesiąć i mam taki plan treningowy
Wtorek:
Barki i triceps
robię 3x sztangą 10, 8, 6 powtórzeń sztange trzymam w górzę i opuszczam do klatki piersiowej i tak robię całą serie potem przechodze do tej samej części tylko za głowę czyli za kark i barki mam skończone
potem robie triceps tzw. francuz tak samo 10,8,6 powtórzeń kładąc sie na ziemie ręce za siebie sztanga położona jest nad moją głową, łapie ją wyprostowywuje ręce po czym łamię ręce sztanga dochodzi mi do czoła i znowu tak samo i tak 3 serie
potem przechodze do następnego ćwiczenia jakie jest to że siadam na ławeczce i hantelkami macham za swoją głowę gdzie hantlami dotykam swoich pleców potem prostuje ręce i tak 3 powtórzenia..
potem ide do wyciągu chwytam za sznureczki łokcie trzymam przy biodrach i nie ruszając łokciamirobie ruch ręki i tez 10,8,6 i tak 3 serie
Czwartek:
klatka i biceps
podstawowym ćwiczeniem na klatkę jest położenie się na ławce i machanie sztangami tak tez robie ja kładę sie na ławce i robie 10,8,6 powtórzeń i tak 3 serie
następnym ćwiczeniem robie rozpiętki tez 10,8,6 potwórzeń po 3 serie
Sobota:
plecy
plecy robię tak że siadam na ławkę pod wyciąg łapie za taką rurkę metalową i robie 10,8,6 potwórzeń po 3 serie
potem biore hantelki rozkładam ręce jak bym leciał:P potem zginam łokcie lekko sie zginam i robie tak samo jak rozpiętki tez 10,8,6 po 3 serie
i potem ide do drążka i poprostu sie podciągam po 10 razy 3 serie
przy każdym potwórzeniu zwiększam ciężar np. na klatke jak robie 10 powtórzeń zakładam 38kg przy 8 powtórzeniach zakładam 42kg a przy 6 potwórzeniach zakładam 45kg i tak przy każdym ćwiczeniu
nie wiem czy dobrze ćwicze czy nie ale proszę o pomoc w doborze prawidłowych ćwiczeń jakie mam wykonywać podkreślam też to że nie chce brać żadnych odżywek ani sterydów poprosutu chce zrobić mięśnie przy użyciu swoich własnych sił i odpowiedniej diecie..
Pomóżcie;P
Krzysztof Piekarz
georgu
