Oganij_Sie.pl

03.11.2009 - 03.12.2009

Poniedziałek , środa , piątek

rozgrzewka kilka ćwiczeń na expanderze

Płaska wyciskanie 3 x 13
Skos Sztangielki wyciskanie 3 x 15
rozpiętki na maszynie siedząc 3 x 15

unoszenie sztangi łamanej za głową 3 x 12
unoszenie sztangielki bokiem 3 x 13
podciąganie łamanej do brody 3 x 13

biceps stojąc uginanie łamanej w szerokim uchwycie 3 x 13
wyciskanie łamanej francuskie 3 x 13
uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 13


podciaganie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 13
uginanie ramion ze sztangą łamaną w wąskim uchwycie 3x 13

wtorek , czwartek , sobota - ABS 2 + drążek

środa , niedziela - basen


w kolejnych miesiącach planuje dodać bieżnie i zmodyfokować plan.

Dieta ? - jak narazie nie mam pomysłu


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 84

Wzrost: 189

Cel treningowy: masa / rzeźba

Staż treningowy na słowni: 0,5 roku z przerwami

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta,łamana/sztangielki, rozpietki na maszynie,expander,steper,bieżnia

Dieta: staram sie jeść małe posiłki o systematycznych porach mało fastfoodów. Raczej produkty mleczne, makarony, kurczak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - lawa8989 w dniu 2009-11-03 15:32:37