ocencie moj plan na mase

Witam ponizej przedstawie plan mego treningu na mase oraz glowne informacje takie jak:
wiek: 20 LAT
waga: 65 KG
wzrost: 170 CM
staz: 6 miesiecy

PONIEDZIALEK: Plecy Triceps Prostowniki
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM(12,10,10,8)
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKI UCHWYT (NACHWYT) (12,10,10,8)
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) na maszynie (12,10,10,8)
- ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY (12,10,10,8)
TRICEPS:
- PROSTOWANIE RAMIENIA NA WYCIĄGU STOJĄC (12,10,10,8)
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE" W SIADZIE NA MASZYNIE(12,10,10,8)
PROSTOWNIKI:
- SKLONY TLOWIA (10,10,10,10)
WTOREK: BARKI BRZUCH
- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY (12,10,10,8)
- UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE "FRUWANIE" (12,10,10,8)
- PODCIĄGANIE SZTANGI wzdłuż TłOWIA (12,10,10,8)
- UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z SZTANGIELKAMI (12,10,10.8)
- KAPTURY Z SZATNGIELKAMI (12,10,10,8)
BRZUCH:
- BRZUSZKI NA SKOSIE (12,10,10,8)
- WZNOSY KOLAN (12,10,10)
- SKRETY TLOWIA NA MASZYNIE (12,10,10,8)
PIATEK LUB SOBOTA: KLATA BICEPS PROSTOWNIKI
KLATA:
- WYCISKANIE NA MASZYNIE SZEROKI UCHWYT GORNA CZESC (12,10,10,8)
- WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ W GORE (12,10,10,8)
- ROZPIETKI NA LAWCE Z SZTANGIELKAMI SKOSNEJ W GORE (12,10,10,8)
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (12,10,10,8)
BICEPS:
- UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJAC Z RACZKA WYCIAGU (12,10,10,8)
- UGINANIE RAMION STOJAC STANGA UCHWYT MLOTKOWY (12,10,10,8)
- UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU (12,10,10)
PROSTOWNIKI:
- SKLONY TLOWIA (10,10,10,10)

Prosze o ocene planu i ewentualne koretky moze ktos ma jakies inne cwiczenia lub porady

odzywki ktore teraz biore to mega mass 4000, nitrobolon II teraz sie zastanawiam nad odzywka bialkowa co polecacie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 65

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: kickboxing, boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia full opcja sprzetu

Dieta: ryba, sery, kurczak,

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mammuth 2500, super mass, mega mass, creatyna monohydrat naspepnie nitrobolon II

z gory Dzieki za jakos odpowiedz pozdrawiam wszystkich:)