Low Carb i MASA

Jako, że mam problemy z fatem spróbuję tu wkleić swoją pseudo dietę na low carb do oceny.Waga 73kg.Cel-wzrost masy z jak najmniejszą ilością tłuszczu.
Moje ogólne zapotrzebowanie to ok2200 więc dodałem na początek ok 800kcal.
Białko 2,5g/kg =182,5 , tłuszcze 2,5g =182,5/kg i ww 1,8g =131/kg łącznie 2898,1.

Śniadanie 1:
Jajecznica z 3jaj 180g
Kiełbasa śląska 100g
Słonecznik 45g
Sałata 50g
Pomidor 100g
Olimp Gold Omega 3 1tabletka
*B:41g, T:43g, WW:12g Kalorie:600*

Śniadanie 2:
Śledź w sosie pomidorowym 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 30g
Rama 5g
Orzechy laskowe 25g
Olimp Gold Omega 3 1tabletka
*B:33g, T:39g, WW:24g Kalorie:577*

Obiad :(przed treningowy)
Pierś z kurczaka 100g
Ryż brązowy 30g
Oliwa 40g
Sałatka z buraczków 100g
Łyżka sosu do spaghetti 20g
B:25g, T:49g, WW:34g Kalorie:609

Przed treningiem : (20minut)
Mutant Mass 30g
Kreatyna 5g
B:6g, T:0g, WW:22g Kalorie:131

Po treningu : (10minut)
Syntrax Matrix 30g
Kreatyna 5g
B:23g, T:2g, WW:2g Kalorie:128

Po treningu : (40minut)
Pierś z kurczaka 100g
Ryż biały 30g
Ogórek konserwowy 100g
B:24g, T:2g, WW:29g Kalorie:232

Kolacja :
Ser twarogowy półtłusty 100g
Tuńczyk w oleju 50g
Pomidor 100g
Oliwa z oliwek 30g
B:33g, T:39g, WW:6g Kalorie:508

* nie doliczyłem omegi-3, nie wiedziałem ile czego ma bo nie mam pudła :)
Bilans:
B:105%, T:95%(myślę, że z omega będzie dobrze), WW:98%, Kalorie: 96%.

Zmieniony przez - thj4 w dniu 2009-09-20 15:57:01

zapomnij o produktach typu tuńczyk w oleju, śledź w pomidorach, kiełbasa, margaryna.
węgle daj głównie po treningu, ewentualnie w śniadaniu i przed treningiem, nie rozkładaj tego na śmieszne porcje.
jakie masz proporcje kw.tłuszczowych?

pzdr/

Rozumiem, że zamiast tuny w oleju to dać w sosie własnym ? A drugi posiłek zamiast śledzia w sosie pomidorowym co by mogło być ?
Nasycone 20%, Jedno nienasycone 55%, Wielonienasycone 25%.

tune wyrzuć całkiem daj ryby świeże tzn mrożone na przykład warzywa i oliwa

zamiast śledzia mięso/ryba

Rano wyrzuciłem tą kiełbasę i dodałem oliwy. W drugim posiłku dałem 200g mintaja, 20g oliwy i 50g sera żółtego ( nie wiem czy dobry pomysł).
Zwiększyłem ww przed i po treningu.
Dlaczego tuna całkiem out ? Miałem zamiar dodawać tylko 3razy w tygodniu, innym razem po prostu więcej sera

ser zółty jeśli masz wyliczone proporcje tłuszczy ok jeśli jest dobrej jakości ....

tuna ze względu na zawrtośc rtęci

To trzy razy w tygodniu nie powinno być źle z tym tuńczykiem? Czy jednak definitywnie całkiem do usunięcia? dzięki za pomoc sog of course :)

ja bym walił 1 raz w tyg ale może jestem przewrażliwiony