PŁYWANIE + ACT

Witam:)
Mam kilka pytań do kogoś kto zna się troszkę na tych sprawach chciał bym zacząć trenować pływanie na początku niedużo ok 2-3 razy w tygodniu po ok 1200m. Poza tym chciałbym dożucic do tego trening act.. mam wiec pytanie czy to dobry pomysł na poprawienie wytrzymałości mięśni i wzmocnienie układu krążeniowo oddechowego? Może macie jakieś inne propozycje? Chętnie wysłucham rad:)

act:
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 12-15
30s
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),12-15
30s
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),12-15
30s
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),10-12
30s
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),10-12
30s
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),10-12
30s
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),12-15
30s
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),12-15
30s
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),10-12
30s
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),10-12
30s
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),10-12
30s
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).12-15
5min

pływanie dla uzupełnienia act moim zdaniem jak najbardziej, prócz pływania możesz też biegać

Zupełnie zrezygnuj z ćwiczeń typu wyprosty podudzi, uginania podudzi, podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie itd...

Za dużo detali, a za mało ćwiczeń złożonych.

Rozbij to na 2 zestawy. Na jednym :
przysiad + wiosłowanie + wyciskanie leżąc + dodatki

na drugim:
martwy ciąg +podciąganie + wyciskanie na barki + dodatki

NO dzięki za rady... Moim głównym celem jest poprawa wydolności krążeniowo oddechowej może macie jakieś propozycje które można by w to wpleść?

junior__23 Proponujesz żebym zrobił 2 plany i stosował je na przemian?