lamus398
Tuż przed upadkiem Związku Radzieckiego trener trójboju siłowego S.J Smołow opracował bez wątpienia najcieższy i najskuteczniejszyprogram przysiadow. To mocne stwierdzenie jest poparte nie przecietnymi przyristami u cezarowcow po obu stronach oceanu.
Wielu zaawansowanych sportowcow zwiekszyło obciazenie w przysiadzie o 45 kg w niewiele ponad 4 miesiace.
A teraz zle wiesci. Cytujac trojboiste " nigdy nie trenowalem ciezej w swojej ponaddwudziestopiecioletniej karierze". Słowa te nabieraja znaczenia, jeslni dodam, ze pochodza z ust MISTRZA Swiata.
Wiekszosc sportowcow nie am warunkow fizycznych, zeby pzretrwac pelnego "Smołowa".Ponizcszy trening jest wiec lzejsza, lagodniejsza wersja tego programu przeznaczona na dwa dni w tygodniu.
tydzien poniedzialek czwartek
1 70%x9x4 * 75%x7x5
2 80%x5x7 85%x3x10
3 (70%+5kg)x9x4 (75%+5kg)x7x5
4 (80%+5kg)x5x7 (85%+5kg)x3x10
5 (70%+7,5kg)x9x4 (75%+7.5kg)x7x5
6 (80%+7.5kg)x5x7 (85%+7.5kg)x3x10
Podwoj dodawany ciezar, jesli twoje 1PM jest wieksze niz 140kg
* Procent 1MP x powtorzenie x serie
Oblisz max procentowy swojego singla maxymalnego.
W czwartej sesji ( drugi czwartek) jest 10 serii z 3 powtorzeniami, nie an odwrot. Podnos ciezary w tempie wolnym do umiarkowanego, dynamiczne podnoszenia nie amja tutaj racji bytu.
Informacje o tym treningu zaczerpnolem z ksiazki "Masa i Siła" autorstwa pavla Tsatsouline'a
nie testowalem go poniewaz nie amm odpowiedniego stazu(moze kiedys), ale pomyslalem ze moze sie ktos skusi. W ksiazce tej jest wiele legendarnych terningow najlepszych zawodowcow swiata. Bardzo polecam.
Wielu zaawansowanych sportowcow zwiekszyło obciazenie w przysiadzie o 45 kg w niewiele ponad 4 miesiace.
A teraz zle wiesci. Cytujac trojboiste " nigdy nie trenowalem ciezej w swojej ponaddwudziestopiecioletniej karierze". Słowa te nabieraja znaczenia, jeslni dodam, ze pochodza z ust MISTRZA Swiata.
Wiekszosc sportowcow nie am warunkow fizycznych, zeby pzretrwac pelnego "Smołowa".Ponizcszy trening jest wiec lzejsza, lagodniejsza wersja tego programu przeznaczona na dwa dni w tygodniu.
tydzien poniedzialek czwartek
1 70%x9x4 * 75%x7x5
2 80%x5x7 85%x3x10
3 (70%+5kg)x9x4 (75%+5kg)x7x5
4 (80%+5kg)x5x7 (85%+5kg)x3x10
5 (70%+7,5kg)x9x4 (75%+7.5kg)x7x5
6 (80%+7.5kg)x5x7 (85%+7.5kg)x3x10
Podwoj dodawany ciezar, jesli twoje 1PM jest wieksze niz 140kg
* Procent 1MP x powtorzenie x serie
Oblisz max procentowy swojego singla maxymalnego.
W czwartej sesji ( drugi czwartek) jest 10 serii z 3 powtorzeniami, nie an odwrot. Podnos ciezary w tempie wolnym do umiarkowanego, dynamiczne podnoszenia nie amja tutaj racji bytu.
Informacje o tym treningu zaczerpnolem z ksiazki "Masa i Siła" autorstwa pavla Tsatsouline'a
nie testowalem go poniewaz nie amm odpowiedniego stazu(moze kiedys), ale pomyslalem ze moze sie ktos skusi. W ksiazce tej jest wiele legendarnych terningow najlepszych zawodowcow swiata. Bardzo polecam.
Krzysztof Piekarz
