POMOCY!!!!

Witam.
Mam pewien problem i chciałbym prosić o pomoc.
Mam 15 lat.Postanowiłem sobie, że w czasie trwania nadchodzącego roku szkolnego zaczne chodzic na siłownie, aby popracować nad moimi mięśniami. Najbardziej zależy mi na "kaloryferze" na brzuchu.
I tu właśnie zaczyna się mój problem.Nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać,ile razy w tygodniu chodzić na siłownię, jaką dietę stosować (tu zaznaczam, że obiady gotuje moja mama, więc trudno będzie coś zmienić)
Tutaj prośba do doświadczonych: czy moglibyście opracować dla mnie plan diety i ćwiczeń (z uwzględnieniem ilości pobytów na siłowni w ciągu tygodnia)?

Nie wiem czy to sięprzyda ale:
moja waga: 60kg
mój wzrost:170cm
obwód w tali:73cm
obwód bicepsa:28cm

Z góry wszystkim dziękuje za pomoc i pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 60kg

Wzrost: 170cm

Cel treningowy: "kaloryfer" na brzuchu i ładnie wyrzeźbione pozostałe mięśnie

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Ważysz dosyć mało, więc od razu musisz zdecydować, czy chcesz tylko uwydatnić mięśnie brzucha, czy nabrać masy mięśniowej a potem spalać tłuszcz i mieć już mięśnie brzucha okazalsze :) Ze spalaniem nie powinieneś mieć problemu, jeżeli trenujesz piłkę. Radzę wybrać drugą opcję. Wyrzeźbione pozostałe mięśnie, tak ? Nie masz z czego rzeźbić, dlatego proponuję plan na masę. Najpierw ACT potem FBW, w podwieszonych masz bardzo dobre plany, sam na nich trenuję i jestem zadowolony.
Brzuch robię już spory okres czasu i mogę Ci podrzucić trochę uwag, przemyśleń:
- jeżeli nie trenowałeś w ogóle brzucha zacznij A6W, przygotuje to brzuch do większych wysiłków i jednocześnie ładnie uwydatni górne mięśnie brzucha
- na 95% nie zrobisz całego a6w, dlatego kiedy będziesz miał już dość tego ćwiczenia proponuję robić spięcia brzucha. 30 powtórzeń wykonywanych bardzo wolno, tak, żebyś czuł te mięśnie. 3 serie
- brzuszki - najbardziej uniwersalne ćwiczenie, ale chyba najlepsze, jeżeli wykonujesz prawidłowo. Ręce trzymaj w gardzie lub za za głową na szyi. Kiedy leżysz wykonujesz wdech, gdy podnosisz się, wydychasz powietrze. Ważne, żeby brzuszki nie były "rwane", takie na odczep się. Ma pracować brzuch a nie całe ciało.
- unoszenie nóg w zwisie - powiem szczerze, że nie wykonuję tego ćwiczenia, gdyż po prostu nie mam dobrych warunków do tego.
- abs2, brzuszki ze skrętem tułowia jest wiele ćwiczeń na brzuch, najlepiej jeżeli sam dobierzesz sobie odpowiednie. Jak to zrobić ? W trakcie ćwiczenia musisz czuć swoje mięśnie, po ćwiczeniu muszą być one "zmęczone" ;)

Proszę aby ludzie bardziej obeznani w tym temacie mnie poprawili lub uzupełnili moje braki. Nie pisałem dużo o ćwiczeniach na skośne, ponieważ ich nie wykonuję. Sam nie wiem skośne mam od zawsze dobrze wyrzeźbione

Co do diety proponuję zajrzeć do działu odżywianie, od razu Ci powiem, że jeżeli chcesz mieć ten brzuch to zrezygnujesz ze słodyczy, fastfoodów, napoi typu cola, alkoholem.
Jajecznica, gotowane mięso, twarogi, warzywa, owoce, ryż - te przysmaki będą na porządku dziennym.

Zmieniony przez - Roy16 w dniu 2009-08-19 13:39:37

co to jest to ACT i FBW?

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

Jedne z rodzajów treningu