Problemy z TRICEPSEM

Witam mam 18 lat 72 kg staż na siłowni rok
Od pewnego czasu wiem że triceps stanowi 70%obwodu ręki jest mi wstyd ale zaniedbałem go od samego początku ostro ćwiczyłem bicepsa zapominając o tricepsie
Zacząłem trenować triceps 3 miechy temu ale nie zauważam różnicy wydaje mi się że stoi w miejscu w pon zamierzam kupić kreatynę NitroBolon II czy to ułatwi mi sprawę

Ćwiczenia które wykonuję

Wyciskanie Francuskie 4s po 10 coraz większe ciężary

Prostowanie ramion ze sztangielką siedząc 4 s po 10 coraz większe ciężary

Uginanie ramion na bramce 4 s po 10 coraz większe ciężary

Pomocy!!!

za dużo serii, spróbuj 3x8 w każdym ćwiczeniu

ale niech sie jeszcze ktoś wypowie

pzdr

Ale na tym samym ciężarem czy mam zwiększać

dopiero co zaczynasz więc stałym ciężarem

a mi triceps ładnie dopiero idzie gdy robię wyciskanie francuskie, i pompki tyłem z lekkim obciążeniem. spróbuj zrobić 2 cw po 4 s