1 posilek
7 bialek jaj + 2 miarki platkow owsianych +owoc
2.
200g lososia na parze + 40 g ryzu + warzywa
3
200g piersi z indyka +40g ryzu + warzywa
4
200g piersi z indyka + 40g ryzu + warzywa
5
odyzwka bialkowa
do 4 l wody dziennie pije
moje suplementy:
Nitrobolon II , dextroza , bbca g force (z glutamina) ,HMB, witaminy
moj plan treningowy :
pon silownia+bieganie
wto trening mma
sroda silownia+bieganie
czwartek trening mma
piatek silownia bieganie
sobota trening mma
niedziela wolne ( czasami jakies jacuzzi sauna i t d )
prosze krotko co robie zle co dobrze i t d czy zmienic odzywianie i t d
z góry dziekuje ! :)