pierwsza masa i porady

no właśnie coś kombinuje że może co dwa tygodnie to też bedzie dobrze ale muszę załatwic jakies małe odważniki bo bez nich chyba długo nie pociągne

ehehehehee, podoba mi się twoja ankieta, mam nadzieję, że udostępnisz na koniec wyniki głosowania?!?!

Przepraszam, ale nie mogłem się powstrzymać, bez obrazy! :)

Plewer jak przesledziłes cały temat to wiesz ze mi sie poje**ło z ta ankieta nie o taka ankiete mi chodziło...!!!

witam! obecnie dalej cwicze tym planem

planA

1.Martwy ciąg klasyczny 3s x8pow
2.Wiosłowanie sztanga 3s x8pow
3.podciąganie na drążku podchwytem
4.Wyciskanie na ławeczce 3s x8pow
5.Uginanie rąk ze sztangą 3s x8pow
6.unoszenie sztangielek bokiem
7.Brzuch


Plan B

1.Przysiady ze sztanga na barkach 3s x8pow
2.Wyciskanie na ławeczce płaska 3x8
3.podciąganie na drążku nachwytem
4.Wyciskanie żołnierskie 3s x8pow
5.szrugsy 3s x8pow
6.bic+tric(i tu robie tak 3x8 uginanie rąk ze sztangla,3x10 uginanie rąk ze sztangeilakmi stojac,2x12 uchwyt młotkowy,i 3x12 na triceps sztangielkami za głowy)

7.brzuch


cwicze 3 razy w tygodniu tak jak załozyłęm na poczatku dieta zdrowa wmiare tzrymana za bardzo chyba nie ma efektu i prosiłbym o skorgowanie tego planu i czy czasami nie za duzo cwiczen na bic i trica??

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-09-17 08:59:26

no, bic trochę za dużo
i kolejność trochę zła; od największych do najmniejszych