HST ćwiczenia

Witam
Mam takie pytanie odnośnie doboru ćwiczeń do HST; mianowicie dlaczego nie poleca się wyciskania na 2 skosach na klatkę? (np. 2 serie płaska, 2 serie skos w dół) ?

poleca sie jeden wycisk, poniewaz robisz klatke 3 razy w tyg i 2 wyciski sa zbedne. .Jednak nikt nie mowi ze zabrania sie dawania tych 2 cwiczen w HST. Jak na kogos cos dziala to sie robi. Ja wybralbym jednak wycisk plus np dips niz 2 wyciski.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-07-31 15:31:24

Więc taki planik do oceny (kolejność wg. priorytetów zestawu dyskotekowego )

klatka:
-wyciskanie płasko
-przenosy

Biceps (od 10-tek):
-uginanie ze sztangą stojąc

Triceps (od 10-tek):
-francuskie ze sztangą siedząc

Barki:
-wycisk z przed głowy
-unoszenie hantli bokiem w opadzie (bez progresji)

Plecy:
-Drążek
-wiosłowanie
-martwy
-szrugsy
(po ile serii dać na każde ćwiczenie w każdym mikrocyklu?)

Nogi:
-Przysiady
-wspięcia na palce


przy 15-stkach 2 serie w każdym ćwiczeniu, przy 10-tkach 3 serie w pierwszym ćwiczeniu na daną partię, 2 w drugim; przy 5-tkach tak samo

Zmieniony przez - -j451u- w dniu 2009-07-31 16:13:16

A wiec tak.

Przysiad/MC zamiennie co trening
wycisk plaska
podciaganie
przenosy
wioslo ( w dzien co nie ma MC)
wycsik na barki
bic
tric
wpisecia na palce

serie 15tki, jak sie upierasz zeby dac 2 to daj je na priorytety, na lapy daj po 1
10tki, 2 na wszytsko
5tki 3



Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-07-31 17:20:02