FBW do poprawy

cel masa
staż 6miechów

A
1. przysiad 3x 12,10,8
2. wyciskanie poziome (klatka) 3x12,10,8
3. wioslowanie 3x12,10,8
4. uginanie ramion ze sztanga do klatki(biceps) 3x12,10,8
5. łydki 3x maks


B
1. mc (klasyk lub sumo) 3x12,10,8
2. wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x12,10,8
3. podciaganie na drazku do klatki 3xmax
4. ściąganie drążka w dół na wyciągu(triceps) 3x12,10,8

1tydzień a b a
2tydzień b a b
3tydzień a b a
4tydzień b a b


Zastanawiam się nad zmienieniem ściągania drążka w dół na wyciągu, ale nie mam pomysłu na co

Zmieniony przez - achm3d w dniu 2009-07-19 15:34:19

pompki na poręczach
jakiś francuz

coś z tego

ogólnie GIT plan.

pompki na poręczach odpadają za dużo bym musiał robić, francuza nie mam ;]

jak to francuza nie masz?

sztangą robisz