rzeźba - trening

Witam,
potrzebuję jakiegoś dobrego treningu na rzeźbę, albo chociaż ogólne informacje na jego temat... ile treningów w tygodniu, ile serii, ile powtórzeń, jakie ciężary w stosunku do maksymalnych, ile powinien trwać trening, itd.
Co do mojej osoby... ćwiczę około półtora roku z dwumiesięczną przerwą, mam 21 lat, 183 cm, ważę 75 kg, tłuszczu prawie w ogóle, po prostu zależy mi na jeszcze lepszej rzeźbie, a na zimę trza się będzie za masę zabrać;) Nie chciałbym podczas treningu stracić na masie. Jeszcze jakieś informacje będą potrzebne?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 75

Wzrost: 183

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 17 miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, tenis

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: niestety nie mam czasu by jej pilnować...

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nitrobolon

1. Tylko masa przy tym wzroście i wadze - nie ma czego rzeźbic
2. "Nie chciałbym podczas treningu stracić na masie" - niemożliwe

Popieram wypowiedzi MJR1987. A tak po za tym to ćwiczysz przez półtora roku i nie wiesz na czym polega rzeźba? Po 1 to DIETA to jest najważniejsze. Więc jak chcesz przejść z kości na ości to zacznij jeść według diety na rzeźbe.