New XPAND 925 gr + Dymatize Elite Whey 2268 gr

i wbrew pozorom nie jestem jakoś obtłuszczony tylko nabity bardziej.

to ten xpand i bialko juz kupiles ?
jesli chcesz rzezbic to raczej oddaj to do sklepu

a co byś wtedy proponował ? w sumie biorąc to duże węgli nie dostarczę raczej dodam więcej białka, którego się raczej nie ogranicza. a po treningu co byś radził jeść ? bo ja dostarczałem np. 5 minut po treningu ok. 30 g białka, 45 węglowodanów i 15 tłuszczu. co byś tu zmanipulował ?

uluz diete
pamietaj ze odrzywki to nie cuda to tylko dodatek do twojej diety to ona jest najwazniejsza
no i trening

Zmieniony przez - robcikqpa w dniu 2009-07-11 22:05:32

oblicz dokladnie swoje zapotrzebowanie; to, ze niestety jesteś zatluszczony widać
po co mam Cie łudzić- czy sam siebie- popraw odzywianiem, trenuj wlaściwie, ew. przy dobrym ustaleniu daj wlaściwe odzywki/suple i po sprawie.

zreszta sugestie Ci podalem - i to wszelakie- a czy skorzystasz czy nie to twoja sprawa- w każdym razie odradzam iść ta droga co dotychczas; zresztą gdybys sam nie zauwazyl,ze z sylwetka dzieje sie cos nie tak to nie przyszła by na mysl redukcja...

Po treningu GAINER 100g dobrej jakości nie jakis z 15g białka
Po odżywce typu GAINER z godzinę i obiad ryż/makaron mięso/twaróg co tam masz pod reką

zacznij dobrze jeść uzupełniaj odżywkami

a jak obliczyć zapotrzebowanie ?

proste ale się nie chce szukać

https://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=jak obliczy� zapotrzebowanie

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2009-07-11 22:34:57

Mnie dziwi jedna rzecz, trenujesz od 7 miesiecy a odstep od kreatyny jest dłuższy niz 7. Brałeś kreatyne i nie cwiczyłeś?????????

brałem ale to jak zacząłem i to był miesiąc ;] a regularnie zacząłem chodzi od stycznia ;]