Pomoc z dieta.

Witam. Chcialbym żeby ktos z was najlepiej doświadczony pomogl ulozyc mi diete. Waze 87 kg i aktualnie nie mialem diety. Ciwcze 4x w tygodniu, do tego dochodzi worek + basen. Prosił bym o ułozenie diety (w miesiace wakacjowe) dla mnie o zaspokojeniu wszystkich składnikow pokarmowych potrzebnych do tego trybu cwiczeń.
Worek i basen mam na przemian w dni nietreningowe jest albo basen albo worek, czas cwiczen to około jakies 1h. Z gory dziekuje za pomoc:)

No poczytaj posty mozesz zadac pytania czeego nie wiesz to pomozemy ale diety calej nie ulozymy

Ok, sproboje ulozyc diete i dam ja do sprawdzenia dla was i powiecie mi co nie tak w niej moze byc.:)