Czy mógł by ktoś ułożyć dla mnie jakiś skuteczny plan treningowy (masa,siła);]?
Mam:
168cm wzrostu
52kg wagi
1 hampelka 2kg
Chodzi mi o plan treningowy (bez odżywek) który mogę wykonywać w domu oraz co polecacie jeść :P
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 52kg
Wzrost: 168
Cel treningowy: Masa,Siła
Staż treningowy na słowni: nic
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1x Hampel 2kg :P
Dieta: żadna
Przeciwskaznania medyczne: nic
Zażywane suplementy: nie