BCO
Mam problem z dokładnym wyliczeniem zpotrzebowania kalorycznego, a dokłądniej z TEA. BMR chyba licze prawidłowo:
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
BMR= (9.99 X 80) + (6.25 x 186) - (4.92 x 19) + 5
BMR= 799,2 + 1162,5 - 93,48 + 5=1873,22
z TEA mam problem ponieważ mój trening wygląda tak:
*3x w tyg. HIIT (30s sprint/ 90 trucht x 6) - obecnie zwiększam co tydzień o 1 interwiał więcej
*3x w tyg. siłownia 45min
*5x w tyg. koszykówka 1h-2h
Proste jest policzenie siłowni ale jak policzyć HIIT i koszykówkę? Dodam że głównie chodzi mi o redukcję bf%. Zawsze mam problem bo zamiast fatu gubie mięśnie. Pomoże ktoś?
TEA
*siłownia 3x45x7=945 + EPOC = 3x(4% z 1873,22)=945 + 224,7864= 1169,7864
*kosz - ponieważ nikt nie udzielił mi odpowiedzi na to pytanie przyjmę że to najsłabsza forma aerobu czyli:
5x 90min x 4kcal=1800
*HIIT - tutaj chyba nikt nie może pochwalić się wiedzą ile tak naprawde spala, zwłaszcza że są różne formy. Mój cel to redukcja więc w ogóle go niepolicze będzie to więc wyliczenie z odcięciem.
TEA=(1169,7864 + 1800)/7=424,...
BMR + TEA=2297,22
NEAT - jestem mieszańcem ekto-endo dam więc 400kcal
2297,22+400=2697,22
Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2697,22 + TEF(10% z 2697,22= 269,72) = 2697,22+269,72=2967kcal
Czy moje wyliczenia są względnie prawidłowe tzn. czy jak będę się trzymał wyliczonej wartości bez HIIT to strace troche % BF???
Zmieniony przez - BCO w dniu 2009-07-03 18:04:13
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
BMR= (9.99 X 80) + (6.25 x 186) - (4.92 x 19) + 5
BMR= 799,2 + 1162,5 - 93,48 + 5=1873,22
z TEA mam problem ponieważ mój trening wygląda tak:
*3x w tyg. HIIT (30s sprint/ 90 trucht x 6) - obecnie zwiększam co tydzień o 1 interwiał więcej
*3x w tyg. siłownia 45min
*5x w tyg. koszykówka 1h-2h
Proste jest policzenie siłowni ale jak policzyć HIIT i koszykówkę? Dodam że głównie chodzi mi o redukcję bf%. Zawsze mam problem bo zamiast fatu gubie mięśnie. Pomoże ktoś?
TEA
*siłownia 3x45x7=945 + EPOC = 3x(4% z 1873,22)=945 + 224,7864= 1169,7864
*kosz - ponieważ nikt nie udzielił mi odpowiedzi na to pytanie przyjmę że to najsłabsza forma aerobu czyli:
5x 90min x 4kcal=1800
*HIIT - tutaj chyba nikt nie może pochwalić się wiedzą ile tak naprawde spala, zwłaszcza że są różne formy. Mój cel to redukcja więc w ogóle go niepolicze będzie to więc wyliczenie z odcięciem.
TEA=(1169,7864 + 1800)/7=424,...
BMR + TEA=2297,22
NEAT - jestem mieszańcem ekto-endo dam więc 400kcal
2297,22+400=2697,22
Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2697,22 + TEF(10% z 2697,22= 269,72) = 2697,22+269,72=2967kcal
Czy moje wyliczenia są względnie prawidłowe tzn. czy jak będę się trzymał wyliczonej wartości bez HIIT to strace troche % BF???
Zmieniony przez - BCO w dniu 2009-07-03 18:04:13
Krzysztof Piekarz
