Proszę o sprawdzenie treningu oraz diety.

Proszę o sprawdzenie treningu który chciałem zacząć stosować oraz diety którą od niedawna staram się trzymać.

Trening na mase:

Poniedziałek - Barki , Triceps.

Unoszenie sztangielek w górę (bokiem) - 4 serie po 8,6,6,4/5 powtórzeń.
Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 7,6,6,6 powtórzeń.
Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia - 3 serie po 7,6,6 powtórzeń.
Uginanie ramion za głowe - 3 serie po 6,6,5 powtórzeń.
Wyciskanie francuskie - 3 serie po 6,6,5 powtórzeń.

Środa - Plecy , Przedramię .

Podciąganie na drążku - 4 serie po 6,5,5,5 powtórzeń.
Podnoszenie sztangi w opadnie leżąc na brzuchu (nachwytem) - 4 serie po 7,6,6,6 powtórzeń.
Podnoszenie sztangi w opadnie leżąc na brzuchu (podchwytem) - 3 serie po 7,6,6,6 powtórzeń.
Wiosłowanie hantelkiem - 3 serie po 7,6,6,6 powtórzeń.
Uginanie nadgarstków nachwytem - 4 serie po 6,6,6,5 powtórzeń.
Uginanie nadgarstków podchwytem - 4 serie po 7,6,6,6 powtórzeń.
Uginanie nadgarstków na modlitewniku- 3 serie po 6,6,6 powtórzeń.

Czwartek - MMA :P

Piątek - Klatka , Biceps.

Wyciskanie na ławeczce (płaska) - 4 serie po 6,6,6,5 powtórzeń.
Wyciskanie na ławeczce (skos)-4 serie po 7,6,6,6 powtórzeń.
Rospiętki na płaskiej - 3 serie po 6,6,6,5 powtórzeń.
Uginanie ramion na modlitewniku - 4 serie po 7,7,6,6 powtórzeń.
Uginanie ramion (młotki) - 4 serie po 7,6,6,6 powtórzeń.
Uginanie ramion w siedzie,podparte o kolano - 3 serie po 6,6,7,6 powtórzeń.




A następnie dietka . Niestety poki co nie daje rady jej do końca utrzymać ale się staram i coraz lepiej mi to idzie.

ŚNIADANIE - owsianka z odrobiną mleka,2 jaja na twardo,mała porcja tuńczyka.

DRUGIE ŚNIADANIE- kanapka z chleba razowego ,na to jajko i sałata,biały ser.

OBIAD- Torebka ryżu oraz spory kawałek piersi z kurczaka.

PODWIECZOREK (przed treningiem) - biały ser,2 jaja,spora porcja tuńczyka.

DRUGI PODWIECZOREK ( po treningu) - torebka ryżu białego lub brązowego,troszke tuńczyka.

KOLACJA (chwile przed snem) - większa porcja białego sera.

Nie podaje w "gramach,dekagramach" ponieważ na tą chwile nie jestem w stanie tego tak dokładnie pilnować.
Dodam również że w ciągu niecałych 2 miesięcy schudłem 15 kilogramów. Dołączam zdjęcie jak wyglądałem przed i po zrzuceniu "paru" (zbędnych) kilogramów.




Prosze o pomoc,sprawdzenie i ocenienie mojego planu nad którym posiedziałem dobre 2 godziny żeby to wszystko opisać. Z góry dziękuję.


____________________________________________________

"Czym więcej się je tym jest się większym" :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 86

Wzrost: 180

Cel treningowy: Siła,Troche masy mięśniowej.

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące.

Uprawiane inne sporty: Sztuki walki, bieganie na dłuższe dystanse.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki,ławeczki,drążek.

Dieta: Staram się trzymać diety.
Białkowo - węglowodanowa.

Przeciwskaznania medyczne: żadne.

Zażywane suplementy: żadne.

dieta to inny dzial- odzywianie
Trening od razu mi sie w oczy rzucilo brak nuk

fachowiec "nuki" zauważył ze nie ćwiczysz ****** analfabeta NÓG sie pisze

to zes mu doradzil specjalnie tak napisalem.
pozdrawiam.

Prosiłem o sprawdzenie planu treningowego.