trening silowy biegi a kreatyna

witam , otoz jedno proste pytanko i prosze o prosta i szybka odpowiedz, z gory dzieki. Trening silowy trwa u mnie okolo 40minut, bezposrednio po treningu biegam 30-40minut, potem bezposrednio biore bialko. Kiedy polecacie brac kreatyne, bezposrednio po biegu ,czy juz po cw. silowych? razem z bialkiem brac?

thx

bierz przed.

bez różnicy właściwie

czyli porcje przed biegami tak ? a po biegach bialko?

mozesz wziąc ogolnie przed treningiem silowym,