Początkujący,proplemy, POMOCY

Krótkie wprowadzenie:)
Witam mam 18 lat,170cm i 70 kg.Ćwiczę od 7 miesięcy.Po 2 miesiącach cwiczen zacząłem pić Gainera a w ostatnim miesiącu brałem reactor pro 3.teraz mam przerwe z powodu kontuzji.I teraz przedstawie swój problem,oczywiście efekty ćwiczen są ale chodzi mi o brzuch i ogolnie o masę- bardzo ciężko mi się jej pozbyc wiele biegam a efekty są marne Cwicze go ale to nic nie daje...;/.To zdrowia wrócę ok za 2 tygodnie i tak tez planuję zacząć trening.Co proponujecie chodzi mi o suple o to żeby mięśni dochodziło i zarazem mógłbym zrzucić ta niepotrzebna tkankę tłuszczową,i co z dietą?Jest to możliwe?.Wiem że jesteście doświadczeni i mi doradzicie...Z góry wielkie dzięki.

kamil

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 68

Wzrost: 170

Cel treningowy: Rozwijanie mięśni.ale równierz pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej aby mięśnie było wyraźnie widać.

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: często biegam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full-Ćwiczę na siłowni

Dieta: Brak;/

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: Gainer,reactor pro 3.Ostatni miiesiąc nic.

brak diety? zapomnij :)

z ta waga nic tylko masa z dobrym zachowaniem jakosci miesni

dieta z ok 200 kcal na + aeroby w DNT i trening. Chociaz osobiscie wolalbym konkretna diete z ok 500-700 kcal na + gainer dla uzupelnienia i tyle. Inne syple zostaw bo sa zupelnie zbedne

ja to bym jakieś białeczko zarzucił ;] i oczywiście + 500kcal ;]

no właśnie brak...A jaka dietke byścia zaproponowali?;d

zapraszam do działu Odżywianie ;]