A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s (ja to robie stojąc ale mięśnie te same i ćwiczenie wygląda podobnie, nie zmieniałem , żeby wiadomo było o co chodzi)
- Wspięcia na palce w staniu 2s x max
Plecy:
- Wiosłowanie sztengielkami 3s
Klatka piersiowa:
- Rozpiętki 3s
Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s
B
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Wspięcia na palce w staniu 2s x max
Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do karku 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 2s
brzuch w dni nietreningowe??
W każdej serii po 8 powtórzeń
Ankieta:
Płeć :M
Wiek:14
Waga :64kg
Wzrost :ok. 173
Cel treningowy :masa
Staż treningowy na siłowni :zabawa ponad rok plan tylko ACT
Uprawiane inne sporty :basen , koszykówka(przez 1 miesiąc nie bedzie)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :atlas , sztangielki, ławka ale nie regulowana
Dieta :brak
Przeciwskazania medyczne :brak (miałem złamaą ręke ale już zwolnienie sie skończy)
Zażywane suplementy : brak
Cwiczyć będę pon-śr-pt A-B-A
Nie chce ćwiczeń obciążających kręgosłup ze wzgledu na młody wiek.
PS: wiem , że za młody, więc tego nie piszcie
Z góry dzieki
Zmieniony przez - -Dawid95- w dniu 2009-06-09 18:30:21
Zmieniony przez - -Dawid95- w dniu 2009-06-09 18:30:45