Beztłuszczowa masa - kilka pytań

Za 2 tyg kończe cykl redukcyjny, i zaczynam pierwszą w życiu masę, dlatego mam parę pytan i wątpliwości, które mam nadzieje rozwiejecie Długo zastanawiałem się nad dietą dla mnie, gdyż jestem endomorfikiem, a zależy mi na możliwie beztłuszczowej masie. 2,3g białka, 140-180g węgli o niskim IG ( ilość zależy od DT i DNT), resztę będą stanowiły tłuszcze. Wyliczać swoje zapotrzebowanie tak jak na zbilansowanej (+300), czy raczej jak na low carb, w ktorym trzeba dodać ok 1000 kcal do zapotrzebowania? Czy do bilansu dodawać WSZYSTKIE źródła węgli? Chodzi mi o takie niewielkie dodatki jak jogurt naturalny, sok pomidorowy, żeby jedzenie nie było suche i warzywa? Czy po prostu rozpisać zapotrzebowanie ww o ok 15g mniejsze, i zostawić sobie ten zapas na takie dodatki?

warzyw nie musisz liczyć(połowa to błonnik a druga to złożone węgle o b.niskim ig). Przetworzone węglę tak i jak najmniej

Pozdro :P

Czyli myśle że zostawie sobie z 10-15g zapasu :) A jak z zapotrzebowaniem kcal, wyliczać go jak ze zbilansowanej, czy low carb?

Jeżeli będziesz spożywał liczone 160ww + warzywa+ dodatki ( warzyw nie licz za żadne skarby i jezeli bedziesz sie trzymal tego co pisze nie licz tez dodatkow typu ketchup) to myśle , że powinieneś wziąść na + tak z 800 kcal na razie i obserwować jak idzie.
Nie zostawiaj żadnego zapasu ww bo 160 g to i tak mało przy twojej masie więc dlatego napisałem żebyś nie liczył ketchupów czy coś i kcal mniej hehe zawsze coś się złapie z tych dodatków :).
Wybrałeś najlepszy rodzaj diety , gratuluje i powodzenia obyś wytrzymał jak najdłużej ;)

a moze carb cycling?manipulacja weglami dni w ktorych spozycie wegli sie przeplata male,duze,srednie..
poczytaj o tym gdzies jest chyba w podwieszonych

Czytałem o carb cycling i też brałem go pod uwagę, ale po pierwsze bardziej skomplikowana dieta, a po drugie tłuszczówka bardziej mi odpowiada pod względem smakowym :)

A co myślicie o połączeniu banan + wpc bezpośrednio po treningu, potem to 2 godzin normalny posiłek ?

Średnio na jeża , raczej lipa . posiłek do 1.5 h .Postaraj się może wpojemniczek coś brać i na miejscu w szatni od razu po treningu .

Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-06-08 18:45:41

banan+wpc nastepnie posilek do godziny max