Przysiady 3
Wiosłowanie sztangą 3
Wyciskanie hantli leżąc skos 3
Wyciskanie sztangi zza karku 3
Wspięcia na palcach 2
Martwy ciąg 3
Podciąganie na drążku szeroko 3
Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3
Wyciskanie żołnierskie 2
Wspięcia na palcach 2
i ogólnie byłby dobry gdyby nie braki w wyposażeniu "siłowni", brak mi trochę żeliwa do martwych ciągów i brak mi w tej chwili kilku stów żeby dokupić więc może coś zaproponujecie w zamian? Naturalnie możecie przebudować cały plan jeżeli będzie taka potrzeba po zmianie tego jednego ćwiczenia.
Ps. planowana ilość treningów 2-3 (studia, wiecie jak jest, nie zawsze jest czas) + 2 x 1,5h KB tygodniowo
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 70
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: rok dość nieregularnie
Uprawiane inne sporty: kickboxing
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek (chwyt 120cm, 70cm, 40 cm)
hantle regulowane 2 x 20 kg
ławka regulowana
gryf prosty + niestety tylko 70 kg obciążenia
Dieta: Nie do końca restrykcyjnie ale ~3 500 kcal ~(2/1/5) czasami ratując się gainerem jak czasu brak.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: w tej chwili brak. lato/jesień planowana kretka mono