masa idzie wolno- prosze o ocene i pomoc

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 2721

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

RONI 23

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 817 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6453

jednym słowem..... WEZ SIE ZA MICHE!!!!

...

misiek003

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 581 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6989

czterema

...

koles08

Ekspert

Szacuny 95 Napisanych postów 16770 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 68752

dieta fatlna
za malo wegli zlozonych,tluszczy i bialka

9:00
gotowany worek ryżu + jogobella
wywal daj tu np.platki owsiane,jajka,oliwe,owoc i zrob omleta

12:00
gainer Hi Teca Mass Gain
to nie posilek daj np.kasze gryczana,piers,oliwe,warzywka

15:00

obiad ziemniaki i filet z kurczaka
za ziemniaki daj ryz/makaron,dodaj oliwy i warzyw

17:00

gainer
to pewnie bezposrednio po treningu??potem do godziny daj posilek

20:00

gotowany woreczek ryzu + jogobella
potreningowy??daj go do godziny po gainerze za jogurt daj chude mieso/rybe,dodaj warzyw

23:00

serek wiejski 400gr albo jajka
ok.

liczyles wogule zapotrzebowanie kcal??jak chcesz przybrac na wadze jak tu malo co kcal jest??w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko,musza byc zdrowe tluszcze,gainer to nie posilek,ryz z jogurtem tez nie

...

waso_Rafal

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 92

Wielkie dzięki, już wiem mniej więcej jak ma to wyglądać, stopniowo wszystko zmieniam:)

audiofila - no to ja mam taką przemianę materii nic nie poradzę za mam 7%.

koles08 a ten posiłek z samego rana tzn ten omlet mam zrobić z tych wszystkich składników tak ??

dopóki walczysz jesteś zwycięzcą, dopóki wierzysz ze możesz coś zrobić i nie stoisz bezczynnie zmieniasz swoje życie na lepsze, dopóki wierzysz w siebie- nikt Cie nie złamie.

...