TALENTSES
Witam mam 17 lat waże 72kg i mam 178cm i ćwicze od 1 miesiaca i moze mi ktos podać rozpiske na rzezbę ???
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
106
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
196
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
532
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4869
Co to za głupia nazwa tematu wogóle...
Ćwiczysz miesiąc wazysz 72 kg przy wzroscie 178 i chcesz rzeźbić?
Jesteś pewnie, że jest co?
Jak chcesz plan to musisz sam sobie jakiś ułożyć i dac nam do sprawdzenia, a najlepiej poszukać jakiś na forum jest ich tu dosłownie kilkaset.
Ćwiczysz miesiąc wazysz 72 kg przy wzroscie 178 i chcesz rzeźbić?
Jesteś pewnie, że jest co?
Jak chcesz plan to musisz sam sobie jakiś ułożyć i dac nam do sprawdzenia, a najlepiej poszukać jakiś na forum jest ich tu dosłownie kilkaset.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
106
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
196
no ale moge rzeżbić dobra waga itd ?
...
Napisał(a)
hadesZiom2
Znawca
Szacuny
28
Napisanych postów
5005
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
19714
To prowokacja, tak?
Zakładasz idiotyczne tematy.
Zakładasz idiotyczne tematy.
...
Napisał(a)
zabijaka11
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
3948
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
16264
bo on chce byc hudym pajacem, bo już założył temat ze zdjęciem jak by chciał wyglądać. krążą plotki że GINOMEN powrócił
Łowca Winstrolu w polskiej aptece
zbieram sogi na speca
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
28
Napisanych postów
5005
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
19714
To byłby zaszczyt wpisać się na pierwszej stronie tematu, założonego przez Ginomen'a.
Pogadajmy na spam poście
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
3948
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
16264
1 dzień
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3 serie 13, 12, 10
Wyciskanie Sztangielek zza głowy 3 serie 15,13,12
Unoszenie Sztangielek przed siebie 2 serie 12,12,10
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 2 serie 14,12
Szrugsy 3x 16, 14, 12
NOGI:
Przysiady na maszynie 3x 16, 14,12
Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 serie 14,14,12
Suwnica 3 serie 16,15,14
Uginanie nóg w leżeniu 2x 14,14
Wspięcia na palcach w staniu 16,16,14
Brzuchy A6W
Aeroby 30 min
Sauna 20 minut
2 dzień
Klata:
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 3 serie 14,14,12
wyciskanie sztangielek w lezeniu płasko 3 serie 15,14,12
wyskanie sztangielek skos 3 serie 14,12,10
Buterfly 2x 16,14,14
rozpietek nie moge za bardzo robic przez schorzenie kregoslupa
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3 serie 15,13,11
Francuskie hantelkami3 serie 12,12,12
Francuz leżąc do czoła 12,10,10
Brzuchy
A6W
30 minut aeroby
20 minut sauna
dzień 3)
Plecy
* Wioslowanie sztanga 3 serie 14,12,12
* przyciaganie linki dolnego wtciągu w siadzie 3 serie 16,14,14
* unoszenie tułowia z opadu 4 serie 16,16,14,12
* Drążek szeroki nachwyt do karku 3 serie 16,14,14
Biceps:
* uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 15,14,13
* Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 serie 13,12,10
* Modlitewnik 3 serie 15,13,10
* Uginanie ramion na lince dolnego wyciągu stojąc 3 serie 15,12,10
Brzuch A6W
i nie zapomnij o solarium jak chcesz wyglądać jak ten kolo z poprzedniego tematu
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3 serie 13, 12, 10
Wyciskanie Sztangielek zza głowy 3 serie 15,13,12
Unoszenie Sztangielek przed siebie 2 serie 12,12,10
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 2 serie 14,12
Szrugsy 3x 16, 14, 12
NOGI:
Przysiady na maszynie 3x 16, 14,12
Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 serie 14,14,12
Suwnica 3 serie 16,15,14
Uginanie nóg w leżeniu 2x 14,14
Wspięcia na palcach w staniu 16,16,14
Brzuchy A6W
Aeroby 30 min
Sauna 20 minut
2 dzień
Klata:
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 3 serie 14,14,12
wyciskanie sztangielek w lezeniu płasko 3 serie 15,14,12
wyskanie sztangielek skos 3 serie 14,12,10
Buterfly 2x 16,14,14
rozpietek nie moge za bardzo robic przez schorzenie kregoslupa
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3 serie 15,13,11
Francuskie hantelkami3 serie 12,12,12
Francuz leżąc do czoła 12,10,10
Brzuchy
A6W
30 minut aeroby
20 minut sauna
dzień 3)
Plecy
* Wioslowanie sztanga 3 serie 14,12,12
* przyciaganie linki dolnego wtciągu w siadzie 3 serie 16,14,14
* unoszenie tułowia z opadu 4 serie 16,16,14,12
* Drążek szeroki nachwyt do karku 3 serie 16,14,14
Biceps:
* uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 15,14,13
* Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 serie 13,12,10
* Modlitewnik 3 serie 15,13,10
* Uginanie ramion na lince dolnego wyciągu stojąc 3 serie 15,12,10
Brzuch A6W
i nie zapomnij o solarium jak chcesz wyglądać jak ten kolo z poprzedniego tematu
Łowca Winstrolu w polskiej aptece
zbieram sogi na speca
