mam 28 lat, ważę 73kg przywzroście 176cm. Trenuję 2 lata, ale od dłuższego czasu zauwazyłem stagnacje. Zależy mi na rozbudowie klatki oraz rozszerzeniu barków.
Poniżej mój trening. Każde ćwiczenie robię 4 razy po 8 powtórek.
Będę wdzięcznyza sugestie i rady.
Jesli chodzi o odżywkito biorę kreatyne i węglowodany.
Acha-ćwiczę na siłowni domowej roboty
POniedziałek
Klatka
Wyciskanie na ławce poziomej
brama
rozpiętki skos 4x8
wyciskanie sztangielek skos
Wtorek
biceps
sztangielki stojąc
modlitewnik
sztanga wąsko stojąc
triceps
śiąganie linek
pompki (2 ławki rozstawione ręce opieramna jednej, noi na drugiej a na uda kłade talerze 10-15kg)
środa
barki
wyciskanie zza głowy
unoszenie hantli przed siebie
unoszenie hantli bokiem
przyciąganie sztangi do brody
czwartek
plecy
przyciągnie drążka do klatki na maszynie
przyciaganie sztangi do klatkiw opadzie tułowia do przodu
ściaganie drązka zza głowę
wiosłowanie
piątek
klatka
wyciskanie skos
wyciskanie wąsko
rozpiętki na ławce poziomej
pompki szwedzkie