Dieta na mase dla ektomorfika

7:00 - mono 5g
7:30 - omlet z 70g płatków owsianych i 2-3 jaj, do tego jakies rodzynki i/lub orzechy, łyżeczka oliwy z oliwek
10:30 - Makaron 100g, pierś z kurczaka 100g, jakies warzywo czy owoc lub surówka
(11:40 - 12:40 trening II - czwartkowy, zaraz po nim 5g mono)
(13:10) - 100g GB
13:15 - obiad na stałówce szkolnej
16:00 - kasza gryczana 100g do niej łyżka oliwy z oliwek, piers z kurczaka 100g i surówka
(18:00 - 19:00 trening I i II, zaraz po nich 5g kretki)
19:30 - Makaron ok. 100g, twaróg połowe kostki, rodzynki i jogurt (tu chyba zostawie ten twarog, bo nie mam pomysłu jak to inaczej połączyć, ew. przed tym posiłkiem moge łyknąć GB)
22:00 - z połowe puszki tuńczyka i łyżeczka oliwy z oliwek

Przed snem zmb olimpa jeden caps - z tego chyba zrezygnuje, bo kupuję GB więc nie będę miał pięniędzy.. jak sądzisz?

bierz GB i do tego kup najtańsze witaminy (np. olimpu)
twaróg po treningu być NIE może bo zawiera kazeinę czyli wolno wchłanialne białko
a Ty potrzebujesz szybkiego
reszta gra

A makaron z tuńczykiem jak smakuje? można jesc? cos moze dodac na poprawde smaku? wtedy bym zrobił tak:

19:30 - Gain Bolic 50g, makaron ok. 100g, z połowe puszki tuńczyka
22:00 - twaróg połowe kostki i łyżeczka oliwy z oliwek

może być tylko całą puchę a nie połowę
i nie jedz tuńczyka codziennie bo zawiera metale ciężkie
smakuje nie smakuje da się zjeść, dorzucisz pomidora i wchodzi

ja waże 60kg, wiec mysle, ze połowa puchy wystarcza, a czym zastępowac go, moge go np jesc tylko w dni treningowe, a nie treningowe?

poszukałem witamin i zastanawiam sie pomiedzy:

https://sklep.sfd.pl/Olimp_Żeń-szeń_vita-complex™_2_+_1_gratis!!!-opis3565.html

https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-Min_Plus®-opis872.html

https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport®-opis864.html

Chyba ta pierwsza opcje odrzucić? zastanawiam sie nad ta trzecią

2gie będą ok
po treningu ma być cała puszka !
zastępować mięsem i innymi świeżymi rybami

na te mieso to sie wykosztuje chyba.. :p
no jak sobie Pan życzy, bedzie cała puszka ale od razu numer konta podam gdzie trzeba wpłacic pieniążki a moga byc tunczyki z biedronki?

chyba ja powinienem podać numer konta
moja klawiatura mocno się naścierała w tym temacie
mogą być z biedronki

No to była taka rozmowa na gg, nikt sie niestety nie wtrącił, ale wielkie dzięki

to nie trzeba kupowac takich shitów zamiast klawiatur po przecenie z hipermarketu ja mam Logitech UltraX Premium Keyboard i taka nie ma prawa sie zedrzec pozdro i jeszcze raz dzieki, mam nadzieje, ze w styczniu wpadniesz do mojego dzienniczka raz na jakis czas