FBW do oceny i korekty :)

Witam. Wracam po przerwie i skonczonym ACT. Chce wrocic do FBW i zrobilem sobie taki planik, prosze o ocene i korekty.

A
Nogi:
- Przysiady 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- podciąganie końca sztangi w opadzie 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s
Łydki:
- wspięcia na palce2s
Brzuch:
- Brzuszki 2s


B
Nogi:
- prostowanie nog w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- podciąganie na drążku - podchwyt 3s
- unoszenie tulowia z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 2 s
Tricepsy:
- Pompki na poreczach 2s
Brzuch:
- Brzuszki 2s
Łydki:
- wspięcia na palce2s

Kazda seria po 10 powtorzen

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 78

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia

Dieta: wiem co jesc

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

up

niech ktos spojrzy na ten planik :P