Raptacz trzeba ulozyc nowa diete:]

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1774 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 50468

I Śniadanie 6.30 Jaja kurze całe 120 (2 jaja duze)
Płatki owsiane 100gr
Rodzynki suszone z 10gr do smaku
Tran 2 caps
Razem 28b/25t/85w/630kcal
II Śniadanie 9.30
Bułki grahamki 100gr
Polędwica Sopocka 30gr
Ser Gouda 40gr
Razem 25b/13t/57w/437kcal

Obiad w szkole 12.30
zupka jakas 200gr
Ziemniaki 100gr
Jakies Mięcho na oko 100gr co daje 20gr bialka

Razem 25b/7t/31w/290kcal

Obiad w domu 15.00
Ryż brązowy 150gr
Jakies Mięcho na oko 100gr co daje 20gr bialka

Razem 30b/5t/120w/630kcal

16.00 siłka-do okolo 18

Potreningowy 18.00
Ryż biały 150gr
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100gr
Razem 31b/2t/118w/620kcal

Kolacja 20.30
Ser twarogowy półtłusty 125gr
Miód pszczeli 15gr
oliwka z oliwek 20gr
Razem 23b/25t/16w/400kcal

Łaczna ilość wszystkich posiłków 163B 80Tł 428WW 3000Kcal

Ustalone dzienne zapotrzebowanie 148B 96tł 407ww 3086Kcal

Dostarczona ilość na kg masy ciała 2,2B 1,1Tł 5,8

http://www.sfd.pl/Raptacz1/Dziennik_Treningowy/TS/SIŁA!/125str-t437206-s6699.html#eot
"Sraj się na ryj" Czarek M.
"Tam sięgaj, gdzie wzrok nie sięga"

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Majbah

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 2614 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 17596

I Śniadanie 6.30 Jaja kurze całe 120 (2 jaja duze)
Płatki owsiane 100gr
Rodzynki suszone z 10gr do smaku
Tran 2 caps
Razem 28b/25t/85w/630kcal
ok.owoc na droge
II Śniadanie 9.30
Bułki grahamki 100gr
Polędwica Sopocka 30gr
Ser Gouda 40gr
Razem 25b/13t/57w/437kcal
dalbym wiecej szynki i dorzucił np orzechow,bo brakuje tluszczy w diecie.+warzywa
Obiad w szkole 12.30
zupka jakas 200gr
Ziemniaki 100gr
Jakies Mięcho na oko 100gr co daje 20gr bialka
Razem 25b/7t/31w/290kcal

Obiad w domu 15.00
Ryż brązowy 150gr
Jakies Mięcho na oko 100gr co daje 20gr bialka
warzywa

Razem 30b/5t/120w/630kcal

16.00 siłka-do okolo 18

Potreningowy 18.00
Ryż biały 150gr
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100gr
Razem 31b/2t/118w/620kcal
ok
Kolacja 20.30
Ser twarogowy półtłusty 125gr
Miód pszczeli 15gr
oliwka z oliwek 20gr
Razem 23b/25t/16w/400kcal
miód nie potrzebny.warzywa

Łaczna ilość wszystkich posiłków 163B 80Tł 428WW 3000Kcal

Ustalone dzienne zapotrzebowanie 148B 96tł 407ww 3086Kcal

Dostarczona ilość na kg masy ciała 2,2B 1,1Tł 5,8

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-30 21:35:44

...