Dieta. Oceniajcie.

1 posiłek:

mleko 0,5% - 0,5l
musli -80g
twaróg chudy - 100g
n. słonecznika - 10g
B 46,5 T 10 W 90

Przed treningiem:

p. kurczaka - 150 g
ryż biały - 100g
oliwa - 5 g
n. słonecznika - 10g

B 41,4 T 12 W 81,3

Zaraz po treningu:
banan - 150g
WPC ostrowia - 30g

B 25,5 T 2,8 W 37

Godzine lub 1,5 później:

p. kurczaka - 150g
r. biały - 100g

B 39 T 3,8 W 79

Na noc:

twaróg chudy - 100g
białko jajka - 100g
oliwa - 5g

B 30 T 5,5 W 4,3
Czasem pojawia się między posiłkiem po treningu na ostatnim kolejny wtedy jem 2 grachamki i do tego wątrobe wieprzową bądz jakąś rybe(tunak makrela), choć nie zawsze mam czas jeść ten posiłek.

1 posiłek:

mleko 0,5% - 0,5l
musli -80g
twaróg chudy - 100g
n. słonecznika - 10g
B 46,5 T 10 W 90
lepiej daj inne zrodlo bialka niz twarog.
Przed treningiem:

p. kurczaka - 150 g
ryż biały - 100g
oliwa - 5 g
n. słonecznika - 10g
przed treninguem ryz paraboliczny/brazowy/kasza/makaron.oby nie ryz bialy(wysokie ig)
B 41,4 T 12 W 81,3

Zaraz po treningu:
banan - 150g
WPC ostrowia - 30g

B 25,5 T 2,8 W 37

Godzine lub 1,5 później:

p. kurczaka - 150g
r. biały - 100g

B 39 T 3,8 W 79
za dlugi odstep.staraj sie zjesc czem predzej,ok 30min po bananie i wpc
Na noc:

twaróg chudy - 100g
białko jajka - 100g
oliwa - 5g
ok


warzyw dawaj tyle ile mozesz,oby nie potreningowo.pamietaj o urozmaicaniu diety a nie ciagle ryz i ryz;d

możesz to wszystko jakoś rzetelnie uzasadnić zwłaszcza to co napisałes o posiłku po treningowym. Przecież odżywa musi mieć troche czasu żeby się wchłonąć, mam racje??