kabe
witam.
w spadku po ziomku ktory musial opuscic granice kraju dostalem taki zgrabny zestaw:
1) shock + storm
2) animal pak 44 -2 puszki
3) carbo olimp 4kg
4) bialko ovo 5kg
5) mass xxl track 2kg
moja waga 80kg, cwicze juz ponad 6 lat z przerwami wakacyjnymi (3-4 m-ce), mam problem z odkladaniem sie tluszczu w okolicach bioder, zalezy mi na czystym miesniu, zadnej zalanej masy. czas stosowania duzej ilosci odzywek mam juz za soba, teraz od czasu do czasu tylko kreatyna (zazwyczaj zima), oststni cykl rok temu w listopadzie horse power+ nitrobolon trec - polecam
dieta- poniewaz pracuje w domu mam czas na 6 posilkow o w miare rownych porach godz. 8-11-14-trening-17-20-22 , dieta w sumie bardziej ogolna, tzn z rana wiecej ww, im pozniej tym wiecej bialka.
treningi pon-sroda-piatek
gdy ilosc powtorzen maleje tzn ze stosuje progres
/z/ - zamiennie co 2 tyg.
pon- klatka+triceps+brzuch
1) wyciskanie sztangi na plasko 12/10/8/8
2) wyciskanie hantli skos w gore/z/ w dol 12/10/8/8
3) rozpietki na plasko /z/ rozpietki skos w gore 12/10/8/8
+ co 2 tyg przenoszenie hantla lezac 4x12
4) wyciskanie lamanym gryfem francuskie /z/ sciaganie drazka wyciagu 12/10/8/8
5) prostowanie ramienia /z/ wyciskanie jednoracz hantla nad glowa siedzac 12/10/8/8
6) unoszenie nog wiszac 4x20
7) spiecia brzucha 4x25
sroda- plecy+biceps
1) podciaganie na drazku 4xmax
2) wioslowanie sztanga /z/ wioslowanie hantlem 12/10/8/8
3) sciaganie drazka za kark na maszynie /z/ sciaganie nachwytem drazka wyciagu dolnego 12/10/8/8
4) martwy ciag /z/ prostowanie na maszynie do plecow 12/10/8/8
5) unoszenie sztanga prosty gryf /z/ gryf lamany 12/10/8/8
6) unoszenie hantla modlitewnik /z/ unoszenie hantli naprzemian, siedzac, ze skrecaniem 12/10/8/8
7) przedramie 4xmax
piatek- barki+nogi+brzuch
1) wyciskanie sztangi za glowa /z/ wyciskanie hantlami siedzac 12/10/8/8
2) unoszenie hantli bokiem 12/10/8/8
3) unoszenie hantli, wyprostowane rece stojac /z/ lezac na brzuchu na skosie w gore 12/10/8/8
4) kaptury sztanga /z/ hantlami 4x12
5) przysiady 12/10/8/8
6) prostowanie na maszynie 12/10/8/8
7) uginanie lezac 12/10/8/8
8) lydki 25/20/25/15
9) unoszenie nog wiszac 4x20
10) spiecia brzucha 4x25
nie wiem za bardzo jak wkomponowac ten zestaw aby za bardzo sie nie utluscic, mam sklonnosc do lapania boczkow, pozniej dlugo musze je zrzucac.
myslalem nad czyms takim:
DT-
01 storm pol h przd pierwszym posilkiem + 50gr carbo
02 po drugim posilku 30gr ovo + 25 gr xxl
03 pol h po trzecim animal
04 pol h przed silownia shock
05 bezposrednio po trening carbo 50gr
06 po czwartym posilku 30gr ovo +25gr xxl
07 wywalam ostatni posialek w zamian 30 gr ovo
DNT-
01 storm pol h przd pierwszym posilkiem bez carbo
02 po drugim posilku 30gr ovo + 25 gr xxl
03 pol h po trzecim animal + 50gr carbo
04 po czwartym posilku 30gr ovo +25gr xxl
05 wywalam ostatni posialek w zamian 30 gr ovo
wszelkie cenne rady oczekiwane....
w spadku po ziomku ktory musial opuscic granice kraju dostalem taki zgrabny zestaw:
1) shock + storm
2) animal pak 44 -2 puszki
3) carbo olimp 4kg
4) bialko ovo 5kg
5) mass xxl track 2kg
moja waga 80kg, cwicze juz ponad 6 lat z przerwami wakacyjnymi (3-4 m-ce), mam problem z odkladaniem sie tluszczu w okolicach bioder, zalezy mi na czystym miesniu, zadnej zalanej masy. czas stosowania duzej ilosci odzywek mam juz za soba, teraz od czasu do czasu tylko kreatyna (zazwyczaj zima), oststni cykl rok temu w listopadzie horse power+ nitrobolon trec - polecam
dieta- poniewaz pracuje w domu mam czas na 6 posilkow o w miare rownych porach godz. 8-11-14-trening-17-20-22 , dieta w sumie bardziej ogolna, tzn z rana wiecej ww, im pozniej tym wiecej bialka.
treningi pon-sroda-piatek
gdy ilosc powtorzen maleje tzn ze stosuje progres
/z/ - zamiennie co 2 tyg.
pon- klatka+triceps+brzuch
1) wyciskanie sztangi na plasko 12/10/8/8
2) wyciskanie hantli skos w gore/z/ w dol 12/10/8/8
3) rozpietki na plasko /z/ rozpietki skos w gore 12/10/8/8
+ co 2 tyg przenoszenie hantla lezac 4x12
4) wyciskanie lamanym gryfem francuskie /z/ sciaganie drazka wyciagu 12/10/8/8
5) prostowanie ramienia /z/ wyciskanie jednoracz hantla nad glowa siedzac 12/10/8/8
6) unoszenie nog wiszac 4x20
7) spiecia brzucha 4x25
sroda- plecy+biceps
1) podciaganie na drazku 4xmax
2) wioslowanie sztanga /z/ wioslowanie hantlem 12/10/8/8
3) sciaganie drazka za kark na maszynie /z/ sciaganie nachwytem drazka wyciagu dolnego 12/10/8/8
4) martwy ciag /z/ prostowanie na maszynie do plecow 12/10/8/8
5) unoszenie sztanga prosty gryf /z/ gryf lamany 12/10/8/8
6) unoszenie hantla modlitewnik /z/ unoszenie hantli naprzemian, siedzac, ze skrecaniem 12/10/8/8
7) przedramie 4xmax
piatek- barki+nogi+brzuch
1) wyciskanie sztangi za glowa /z/ wyciskanie hantlami siedzac 12/10/8/8
2) unoszenie hantli bokiem 12/10/8/8
3) unoszenie hantli, wyprostowane rece stojac /z/ lezac na brzuchu na skosie w gore 12/10/8/8
4) kaptury sztanga /z/ hantlami 4x12
5) przysiady 12/10/8/8
6) prostowanie na maszynie 12/10/8/8
7) uginanie lezac 12/10/8/8
8) lydki 25/20/25/15
9) unoszenie nog wiszac 4x20
10) spiecia brzucha 4x25
nie wiem za bardzo jak wkomponowac ten zestaw aby za bardzo sie nie utluscic, mam sklonnosc do lapania boczkow, pozniej dlugo musze je zrzucac.
myslalem nad czyms takim:
DT-
01 storm pol h przd pierwszym posilkiem + 50gr carbo
02 po drugim posilku 30gr ovo + 25 gr xxl
03 pol h po trzecim animal
04 pol h przed silownia shock
05 bezposrednio po trening carbo 50gr
06 po czwartym posilku 30gr ovo +25gr xxl
07 wywalam ostatni posialek w zamian 30 gr ovo
DNT-
01 storm pol h przd pierwszym posilkiem bez carbo
02 po drugim posilku 30gr ovo + 25 gr xxl
03 pol h po trzecim animal + 50gr carbo
04 po czwartym posilku 30gr ovo +25gr xxl
05 wywalam ostatni posialek w zamian 30 gr ovo
wszelkie cenne rady oczekiwane....
Krzysztof Piekarz
SirLolek
