Daję tutaj FBW do oceny:
A
NOGI
-Przysiady ze sztanga 3s 12 10 10
PLECY
-Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 12 10 8
KLATA
-Wyciskanie lezac sztanga plasko 3s 12 10 8
BARKI
-Wyciskanie sztangi zza glowy 2s 12 10
BICEPS
-Uginanie ze sztanga 2s 10 10
TRICEPS
-Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednoracz sztangielki w siadzie 2s 12 10
B
NOGI
-Wykroki ze sztangą 3s 12 10 10
PLECY
-MC 3s 12 10 10
KLATA
-Wyciskanie hantli skos gora 3s 12 10 8
BARKI-
-Podciaganie sztangi wzdluz tuowia 3s 12 10 8
BICEPS
-Mlotki 2s 10 10
TRICEPS
-Pompki w podporze tyłem 2s 12 10
I mam jeszcze pytanie.. Czy stosować progresje np. na klatce zwiększać obciążenie czy jechać stałym ciężarem?
Z góry dziękuję za odp.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 60
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 0,5 roku
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, laweczka
Dieta: na mase
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: carbo/bialko