Mawashi
Trening:
Na poczatek kilka seri brzuszkow ( nie wiem ile bedzie w stanie zrobic wiec nie napisze ile serii i powtorzen)
Potem orbitrek minimum 20 minut ( wraz z kolejnym treningiem bedzie zwiekszac dlugosc)
Na koniec 20 minut spaceru
Mam pytanie co do orbitreka:
Moze cwiczyc na toche samymi nogami oraz troche nog i rak jednoczesnie czy lepiej aby przez caly czas uzywal rak i nog jednoczesnie?
Trening dokładnie taki. Co do orbitreka - obojętnie jak będzie napędzał tą maszynę
Ważne aby trwało to 20 minut z czasem max 45 min.
Odzywianie(dieta):
dzis postaram sie ulozyc i wstawie ja tutaj. Bylbym wdzieczny jesli ja ocenisz bo zrobie ja na podstawie tego co pisales. W innych dzialach proponowali zupelnie inne stosowanie diety przez co mogla by im sie ona wydawac zla.
Spoko. Dieta zbilansowana też może przynieść rezultaty, jednak wg mnie trzeba będzie czekać zdecydowanie dłużej. Musisz być świadomy tego, że ta osoba ma ogromne ilości tłuszczu wewnątrz jamy brzusznej, dookoła narządów wewnętrznych, a to co widać pod skórą to tylko wierzchołek góry tłuszczowej
Dodatkowo układ sercowo naczyniowy jest niewydolny na bank. Żyły mają zmniejszony prześwit - to też fakt. Zanim doprowadzi swoje rujnowane przez lata ciało do porządku trochę to potrwa. Na diecie LC dosyć szybko przemiany energetyczne przeskakują na czeranie energii z tłuszczu. Zapasy tego nasyconego są ogromne, a że tłuszcz jest bardzo wydajny energetycznie to trochę potrwa jego usuwanie.
Dzięki diecie LC pozbędzie się nadmiaru wody z organizmu, a dzięki mniejszej objętości posiłków i regularnym spożywaniu warzyw zmniejszy się objętość treści pokarmowej w jelitach, ustapią wzdęcia, etc.
Pierwszy mięsiac to będzie rewolucja, w sensie spadków wagi. Może to być nawet 5-10 kg, z czego niewielka ilość to będzie tłuszcz. Przez pierwszy tydzień może występować gorsze samopoczucie, trudności w koncentracji, etc. co ustąpi po 7-10 dniach. Później jest już tylko lepiej.
Co do porad żywieniowych:
- pamiętaj, że dwa posiłki w ciągu dnia mogą być w postaci porcji odżywki na wodzie z dodatkiem oliwy i małej ilości owoców jagodowych (np. mrożone truskawki, jagody, etc.) Sprawdzony sposób: śniadanie i posiłek po południu.
- wybieraj chude mięso, najlepiej gotowane lub pieczone (np. rosół wołowy zwarzywami bez makaronu, albo pieczone mięso z sałatą i oliwą, etc.)
- źródło tłuszczy nasyconych: jaja, masło, mięso. Unikaj tłuszczy trans i rafinowanych.
- źródła tłuszczy nienasyconych: orzechy, oliwa z oliwek extra vergine, olej lniany.
Suplementy:
tribulus
fat transporter (to jest spalacz tak? Bo nie znam sie zbytnio na spalaczach)
bialko
Dokupic do tego jakies witaminy, zma, bcaa i omega 3 ?
Z $$$ na suplementy nie bedzie problemow. Jest mozliwosc kupienia wszystkiego (zdrowego) co przyniesie oczekiwane efekty
Ja stoję na stanowisku, że przemianę materii trzeba najpierw rozpędzić i przystosować się do nowych nawyków żywieniowych. Fat Transporter (do kupienia w naszym sklepiku) to nie jest typowy spalacz. Pomaga przyspieszyć przemiany tłuszczowe, wpływa na poprawę pracy wątroby, etc. Polecam.
Tribulus pomoże w początkach zmagań. Do tego wapń, minerały (bardzo dobre formy chelatowe z Olimpu). Witaminy: jeśli będzie jadł warzywa to nie trzeba. Omega3: jeśli będzie jadł ryby: nie trzeba. Jeśli rzadko to można dokupić i łykać na kolację.
ZMA i inne suple (w tym spalacze) - za 2-3 miesiące jak ocenimy pierwsze rezultaty, samopoczucie, problemy, etc.
Na poczatek kilka seri brzuszkow ( nie wiem ile bedzie w stanie zrobic wiec nie napisze ile serii i powtorzen)
Potem orbitrek minimum 20 minut ( wraz z kolejnym treningiem bedzie zwiekszac dlugosc)
Na koniec 20 minut spaceru
Mam pytanie co do orbitreka:
Moze cwiczyc na toche samymi nogami oraz troche nog i rak jednoczesnie czy lepiej aby przez caly czas uzywal rak i nog jednoczesnie?
Trening dokładnie taki. Co do orbitreka - obojętnie jak będzie napędzał tą maszynę
Ważne aby trwało to 20 minut z czasem max 45 min.
Odzywianie(dieta):
dzis postaram sie ulozyc i wstawie ja tutaj. Bylbym wdzieczny jesli ja ocenisz bo zrobie ja na podstawie tego co pisales. W innych dzialach proponowali zupelnie inne stosowanie diety przez co mogla by im sie ona wydawac zla.
Spoko. Dieta zbilansowana też może przynieść rezultaty, jednak wg mnie trzeba będzie czekać zdecydowanie dłużej. Musisz być świadomy tego, że ta osoba ma ogromne ilości tłuszczu wewnątrz jamy brzusznej, dookoła narządów wewnętrznych, a to co widać pod skórą to tylko wierzchołek góry tłuszczowej
Dodatkowo układ sercowo naczyniowy jest niewydolny na bank. Żyły mają zmniejszony prześwit - to też fakt. Zanim doprowadzi swoje rujnowane przez lata ciało do porządku trochę to potrwa. Na diecie LC dosyć szybko przemiany energetyczne przeskakują na czeranie energii z tłuszczu. Zapasy tego nasyconego są ogromne, a że tłuszcz jest bardzo wydajny energetycznie to trochę potrwa jego usuwanie.
Dzięki diecie LC pozbędzie się nadmiaru wody z organizmu, a dzięki mniejszej objętości posiłków i regularnym spożywaniu warzyw zmniejszy się objętość treści pokarmowej w jelitach, ustapią wzdęcia, etc.
Pierwszy mięsiac to będzie rewolucja, w sensie spadków wagi. Może to być nawet 5-10 kg, z czego niewielka ilość to będzie tłuszcz. Przez pierwszy tydzień może występować gorsze samopoczucie, trudności w koncentracji, etc. co ustąpi po 7-10 dniach. Później jest już tylko lepiej.
Co do porad żywieniowych:
- pamiętaj, że dwa posiłki w ciągu dnia mogą być w postaci porcji odżywki na wodzie z dodatkiem oliwy i małej ilości owoców jagodowych (np. mrożone truskawki, jagody, etc.) Sprawdzony sposób: śniadanie i posiłek po południu.
- wybieraj chude mięso, najlepiej gotowane lub pieczone (np. rosół wołowy zwarzywami bez makaronu, albo pieczone mięso z sałatą i oliwą, etc.)
- źródło tłuszczy nasyconych: jaja, masło, mięso. Unikaj tłuszczy trans i rafinowanych.
- źródła tłuszczy nienasyconych: orzechy, oliwa z oliwek extra vergine, olej lniany.
Suplementy:
tribulus
fat transporter (to jest spalacz tak? Bo nie znam sie zbytnio na spalaczach)
bialko
Dokupic do tego jakies witaminy, zma, bcaa i omega 3 ?
Z $$$ na suplementy nie bedzie problemow. Jest mozliwosc kupienia wszystkiego (zdrowego) co przyniesie oczekiwane efekty
Ja stoję na stanowisku, że przemianę materii trzeba najpierw rozpędzić i przystosować się do nowych nawyków żywieniowych. Fat Transporter (do kupienia w naszym sklepiku) to nie jest typowy spalacz. Pomaga przyspieszyć przemiany tłuszczowe, wpływa na poprawę pracy wątroby, etc. Polecam.
Tribulus pomoże w początkach zmagań. Do tego wapń, minerały (bardzo dobre formy chelatowe z Olimpu). Witaminy: jeśli będzie jadł warzywa to nie trzeba. Omega3: jeśli będzie jadł ryby: nie trzeba. Jeśli rzadko to można dokupić i łykać na kolację.
ZMA i inne suple (w tym spalacze) - za 2-3 miesiące jak ocenimy pierwsze rezultaty, samopoczucie, problemy, etc.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
New-88
