Dieta do oceny + pytania

Witam
Mam 20 lat, ćwiczę od około 6 miesięcy mam 175 cm wzrostu i ważę obecnie około 65 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po około 1 godzinie.
Zapotrzebowanie:
kalorie : około 2500
białko - 126g / 504 kcal
węgle - 310g / 1240 kcal
tłuszcze - 84g / 756 kcal

Oto moja dieta:

Posiłek 1 - 7:00
- płatki owsiane 100g
- jaja kurze (3 szt.)
- trochę oliwy z oliwek do smażenia

Posiłek 2 - 10:00
- chleb ciemny 2 kromki
- szynka z indyka
- jakieś warzywa

Posiłek 3 - 13:00
- chleb ciemny 2 kromki
- szynka z indyka
- jakieś warzywa
- ser zółty

Posiłek 4 - 18:00 (1 godzine przed treningowy)
- 1 talerz zupy pomidorowej z ryżem bądź makaronem
- panga w panierce
- gotowane ziemniaki
- ogórki/pomidory w śmietanie

Posiłek 5 - 20:00/20:30 ( po treningowy)
- chleb ciemny
- pierś z kurczaka

Posiłek 6 - 22:00
- kefir z płatkami kukurydzianymi

I tak jadę na tej diecie około 3 miesięcy no i przytyłem około 5 kg ale od jakiś 2 tygodni stoję w miejscu:( Mam w tym momencie do dyspozycji takie suplementy: Muscle Tech Anabolic HALO 1060g, VPX Shotgun 810gr, PVL Mutant Mass 2270g tylko nie wiem jak je wkomponować w tą dietę i może poradzicie jak ją może ulepszyć.
Z góry dzięki

Zmieniony przez - d.ante w dniu 2008-08-17 18:28:54

Zmieniony przez - d.ante w dniu 2008-08-17 18:33:23

zdecydowanie za duzo chleba, zastap go makaronem pelnoziarnistym/durum albo ryzem brazowym/bialym po treningu i do tej cycek albo panga np

Witam
Do śniadania dorzuć owoce, staraj się nie smażyć.
W 2 posiłku szynkę zastąp mięsem, chlebek daj żytni razowy.
Postaraj się zjadać jak najmniejsze ilości pieczywa, więc na 3 posiłke daj np. ryż, do tego dodaj mięso, tłuszcze i warzywa.
Przed treningiem zjedz np. porcję makronu razowego z rybą i wocami/warzywami.
Po treningu pierś z ziemnakiami, natomiast przed snem ser twaorgowy półtłusty.

dzięki a co powiecie na temat dawkowania tych suplementów

suple wedłuug braków w diecie czyli mutan mass i muscle(to raczej po treningu)
a na shotganie jakis stack ale z tym poczekaj

moja propozycja

Posiłek 1 - 7:00
- płatki owsiane 100g
- jaja kurze (3 szt.)
- trochę oliwy z oliwek do smażenia
dodaj warzywo/owoc

Posiłek 2 - 10:00
- chleb ciemny 2 kromki
- szynka z indyka
- jakieś warzywa
dodaj tluszczy

Posiłek 3 - 13:00
- chleb ciemny 2 kromki
- szynka z indyka
- jakieś warzywa
- ser zółty
zamiast chleba daj ryz/makaron/kasze, szynke zastap drobiem/wolowina/ryba + oliwa + warzywa

Posiłek 4 - 18:00 (1 godzine przed treningowy)
- 1 talerz zupy pomidorowej z ryżem bądź makaronem
- panga w panierce
- gotowane ziemniaki
- ogórki/pomidory w śmietanie
daj tu ryz brazowy + drob/wolowina + warzywa

Posiłek 5 - 20:00/20:30 ( po treningowy)
- chleb ciemny
- pierś z kurczaka
ryz bialy + chude mieso /chuda ryba

Posiłek 6 - 22:00
- kefir z płatkami kukurydzianymi
twarog + oliwa + warzywa


suplementy typu kreatyna/stacki zostaw na pozniej, mutanta stosuj wg. brakow w diecie

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-18 10:52:03