Sharkoon
Witam, mam 19 lat, chodzę od lutego na siłownie z 2 kumplami, 3 razy w tygodniu tj. pon/wt/śr. Po dwóch miechach brałem przez miesiąc kreatynę i gainerka. Przyznam, że moje wyniki się poprawiły. Przez te 5 miesięcy przytyłem 5 kg.
Przez 3 tygodnie trenowałem każdą partie mięśni, co dwa dni, po tym czasie, ułożyłem sobie zestaw ćwiczeń:
Poniedziałek: Klata + bic
Środa: Triceps + plecy
Piątek: Barki + Nogi
Mam bardzo chude przedramienia, dlatego trenuje je, co dwa dni, nie katuje ich aż tak mocno.
W piątki czasami dociskam jeszcze klate, a w soboty w domu bica.
Niestety nie ma mnie kto pokierować, nie wiem czy mój plan jest dobry, nie wiem czy ćwiczenia wykonuje poprawnie, po całych 5 miesiącach jedyne z czego jestem zadowolony to moje bicepsy, reszta niestety słabo - nie widząc większych rezultatów straciłem zapał do siłowni :(.
Niestosuje żadnej diety, nie biegam regularnie, jestem szczupłą osobą, ale niestety brzuch na dolnych partia mięsni obrósł mi tłuszczem, z czego jestem bardzo niezadowolony.
Mam dostęp praktycznie do wszystkiego. W lipcu zrobiłem sobie przerwę, ale od sierpnia zamierzam ruszyć ponownie z treningami. Od czego powinienem zacząć po miesiącu przerwy? Chciałbym zacząć od treningu na masę. W atlasie ćwiczeń jest napisane, ze na duże grupy mięśni o 12-16 a na małe od 6-12 powtórzeń. Ale jakie to mają być obciążenia? Jakie ćwiczenia dokładnie powinienem wykonywać przez ten miesiąc? Prosiłbym bardzo o ułożenie dla mnie jakiegoś zestawu ćwiczeń, ilości powtórzeń dla danego ćwiczenia.
Chciałbym się jeszcze zapytać, czy przy robieniu masy bieganie, co dwa dni raczej nie będzie wskazane? Chce zrobić coś z tym brzuchem, robię w domu, weiderka 2 serie po 6 powtórzeń codziennie, ale to raczej nie pomoże mi zbić zbędnego ciała.
Nie mam żadnego doświadczenia, więc proszę o wyrozumiałość, nie wiem czy to wszystko, jak nie to proszę pytać, czekam na odpowiedz.
Przez 3 tygodnie trenowałem każdą partie mięśni, co dwa dni, po tym czasie, ułożyłem sobie zestaw ćwiczeń:
Poniedziałek: Klata + bic
Środa: Triceps + plecy
Piątek: Barki + Nogi
Mam bardzo chude przedramienia, dlatego trenuje je, co dwa dni, nie katuje ich aż tak mocno.
W piątki czasami dociskam jeszcze klate, a w soboty w domu bica.
Niestety nie ma mnie kto pokierować, nie wiem czy mój plan jest dobry, nie wiem czy ćwiczenia wykonuje poprawnie, po całych 5 miesiącach jedyne z czego jestem zadowolony to moje bicepsy, reszta niestety słabo - nie widząc większych rezultatów straciłem zapał do siłowni :(.
Niestosuje żadnej diety, nie biegam regularnie, jestem szczupłą osobą, ale niestety brzuch na dolnych partia mięsni obrósł mi tłuszczem, z czego jestem bardzo niezadowolony.
Mam dostęp praktycznie do wszystkiego. W lipcu zrobiłem sobie przerwę, ale od sierpnia zamierzam ruszyć ponownie z treningami. Od czego powinienem zacząć po miesiącu przerwy? Chciałbym zacząć od treningu na masę. W atlasie ćwiczeń jest napisane, ze na duże grupy mięśni o 12-16 a na małe od 6-12 powtórzeń. Ale jakie to mają być obciążenia? Jakie ćwiczenia dokładnie powinienem wykonywać przez ten miesiąc? Prosiłbym bardzo o ułożenie dla mnie jakiegoś zestawu ćwiczeń, ilości powtórzeń dla danego ćwiczenia.
Chciałbym się jeszcze zapytać, czy przy robieniu masy bieganie, co dwa dni raczej nie będzie wskazane? Chce zrobić coś z tym brzuchem, robię w domu, weiderka 2 serie po 6 powtórzeń codziennie, ale to raczej nie pomoże mi zbić zbędnego ciała.
Nie mam żadnego doświadczenia, więc proszę o wyrozumiałość, nie wiem czy to wszystko, jak nie to proszę pytać, czekam na odpowiedz.
Krzysztof Piekarz
Guetta
