Proszę o ocenę i korektę planu treningowego.
Zależy mi szczególnie na poprawie sylwetki od pasa w górę << głównie klatka>> bo wydaje mi się że ta część jest najbardziej zaniedbana (nogi wyglądają całkiem nieźle, jak na moje oko, może przez to że bardzo lubię je trenować). Czy brzuch mogę trenować do każdego treningu, tj. 3 razy w tygodniu - muszę pozbyć się fatu, pomoże to coś wogóle czy jednak podstawa to dieta?
Trening: Poniedziałek - Środa - Piątek A B A
Jestem po 8 tyg. act i 6 tyg. splitu.
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
Jak ma wyglądać ilość powtórzeń, progresja ciężaru, obciążenia i przerwy między seriami.
Z góry dzięki za odpowiedź.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 77
Wzrost: 172
Cel treningowy: Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)
Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy bez przerw (we wcześniejszyh latach siłownia domowa)
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: jem jak jestem głodny czyli diety niestety brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: ostatni raz dwa lata temu
Zmieniony przez - slepyszifo w dniu 2008-07-27 21:58:30