Dieta jeszcze kilka zmian,

Trenuje SW 3x w tygodniu, i 3x silownia dochodzi, dieta juz poprawiana w temacie popraw swoja diete, chcialem zapytac moze o jeszcze jakies inne sugestie, nie sadze zebym dal rade jesc 3xdziennie kasza/ryz + mieso/ryba, moze jakies alternatywy:

I posiłek ok. godziny 9-9.30

Mleko zaw. 3,2% tłuszczu
Musli z rodzynkami i orzechami
Jaja kurze całe
Kawa z cukrem i mlekiem
+ witaminki daily nutrition
*płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy
Łącznie: B26,9 T25,05 W55,03 K539,9


II posiłek ok godziny 12

Chleb żytni razowy
Polędwica z piersi kurczaka / inna chuda wedlinka / ser
Pomidor
Sałata zielona
Oliwa z oliwek
*zamaist chleba lepeij kasze/ryz/makaron+mieso/ryba+wrzywa+oliwa
Łącznie:
B 18,1 T 12,66 W 58 K 389,9


III Obiad: ok 15

Ryż biały
Mięso z piersi kurczaka b/skóry / inne chude mieso
Burak / inne warzywka
Jabłko / inny owoc
Oliwa z oliwek
*ok
Łącznie:
B 53,2 T 14,21 W 117,35 K 786,9

IV
Posiłek przed treningiem: ok godziny 17-18
Banan
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu
Orzechy włoskie
*kasza/makaron/ryz+mieso/ryba
Łącznie:
B 12,1 T 15,51 W 55,25 K 396,2

Przez cały trening: Carbo 50gok. możesz dac czasem banana lub wiecej ryżu w potreningowym


V Po treningu:
WPC 30g 75%


VI Posilek po treningu - kolacja


Chleb żytni razowy + Ser Ementaler pełnotłusty(lub wędlina chuda) / lub tunczyk
Pomidor
Oliwa z oliwek
Ogórek
*ryż biały+mieso/ryba reszte wywal

VII Ostatni posiłek
Ser twarogowy półtłusty + Mleko zaw. 3,2% tłuszczu(do twarogu) lub 2 jajka na twardo
+ magnez
*twaróg+warzywa+oliwa

gwiazdka oznaczone sa sugestie

co jeszcze mozna by zjesc na posilek po treningu latwego w przygotowaniu? moglbym jesc tunczyka ale codziennie to miesko z puszki niezbyt zdrowo podobno

czy chleb rzeczywiscie zupelnie odpada?:>
czy musli zamiast platkow owsianych robi duzo roznice?:>
jak moglby jeszcze wygladac posilek przed treningiem, chodzi mi o taki typowo 30min przed, okolotreningowy ?

co jeszcze mozna by zjesc na posilek po treningu latwego w przygotowaniu? moglbym jesc tunczyka ale codziennie to miesko z puszki niezbyt zdrowo podobno
PIERS Z KURCZAKA,INDYKA POLEDWICE WOłOWA,UDZIEC WOłOWYM,MINTAJA,PANGE,MORSZCZUKA,PSTRąGA

czy chleb rzeczywiscie zupelnie odpada?:> STARAJ SIE OGRANICZAC 2XTYDZ MOżE BYC TYLKO I WYłACZNIE GRAHAM LUB RAZOWIEC
czy musli zamiast platkow owsianych robi duzo roznice?:>JEST I TO SPORA ,MOZESZ SAM MUSLI ZROBIC DORZYC DO OWSIANYCH:RODZYNKI,MORELE,SLIWKI SUSZONE,ORZECHY PESTKI SłONECZNIKA,DYNI WIORKI KOKOSOWE,SEZAM,SIEMIE LNIANE,KAKAO/CYNAMON jest wiele kombinacji
jak moglby jeszcze wygladac posilek przed treningiem, chodzi mi o taki typowo 30min przed, okolotreningowy ? RYZ/KASZA/MAKARON + MIESO/RYBA


Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-22 23:10:21

Dzieki, ale mam pytanie czy posilek przed treningiem spelnia te wytyczne? Teraz kolej na suplementacje okolo-treningowa, wazny element

-30min przed treningiem 15-20g proteiny z ew. 20-40g weglowodanow o wysokim ig.
-Tuz po treningu, po schlodzeniu organizmu 0,5-1g weglowodanow o wyskim ig. wraz z 20-30g proteiny(tutaj dobrze spelnia swoja role WPC), oraz antyoksydant poniewaz po treningu poziom wolnych rodnikow znacznie sie podnosi.

fragment tematu odzywianie i suplementacja w sportach walki ktorym bardzo wspomagalem sie przy ukladaniu diety :)