Masa w domu

Siema! Mam 16 lat, 178cm wzrostu i 62kg. Cwiczę już gdzieś około 1,5 roku , z czego przez ostatnie pół roku się obijałem więc wychodzi rok stażu ale tylko w domu..
W domu posiadam dwie sztangielki 5kg.
Głównie przez wakacje chciałbym sobie wyrobić jeszcze masy trochę i siły, od września już zacznę chodzić na siłownię.

Moje wymiary to: Biceps:33cm Klatka:91cm Udo:51cm Łydka37cm

Mój trening który sobie, "ułożyłem" bo bardziej go przerobiłem z jakiegoś treningu MASS dla któregoś z użytkowników forum wygląda tak:

DZIEŃ I
Przysiady 3x
Wspięcia na palce 3x
Podsciąganie sztangielki w opadzie tułowia nachwytem 3x
Pompki 3x
Wyciskanie sztangielek stojąc 3x
Uginanie ramion podchwytem z hantlami stojąc 3x
Unoszenie hantli bokiem 3x

DZIEŃ II
Przysiady 3x
Wspięcia 3x
Podsciąganie sztangielki w opadzie tułowia chw. młotkowym
Pompki z rękoma wyżej 3x
Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc 3x
Uginanie ramion ze sztangielkami chw. młotkowym 3x
Wyciskanie francuskie sztangielek 3x

Ćwiczę: Wt-Czw-Sob więc co tydzień zmieniam kolejność treningów, czyli:
1tydzien: 1-2-1 2tydzien: 2-1-2 3tydzien: 1-2-1
i tak do 6 tyg.

Jest to w sumie FBW, i stosuje tu taka progresję jak podał Mawashi w swoim planie, mianowicie:
- pierwsza seria idzie gładko, powiedzmy 20 powt., drugą robimy 15 sek wcześniej niż ustalony przedział odpoczynków albo na dole ruchu zatrzymujemy się na 1 sek, kolejną serię wykonujemy powoli z zatrzymaniem na dole (3 sek do dołu, 2 sek do góry)

Dieta jest w fazie układania, muszę ją jeszcze przeanalizować z innymi ale to w innym temacie :)

Chciałbym się zapytać o jakieś zmiany w planie i głównie też o to czy dałoby się ułożyć trening na siłę stałym ciężarem? Którym bym ćwiczył tak za 5/6 tyg. po zrobieniu powyższego, Jak tak to jak? Czuję że te 5kg to już trochę za mało ale narazie nie mam funduszy jakoś by kupować skoro od września pójde na siłkę.

Z góry dziękuje wszystkim za pomoc i pozdrawiam :)



Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-06-10 15:40:19

Jeśli ćwiczysz rok czasu, to ten trening może być dla Ciebie zbyt łatwy. Myślę, że przy dobrej diecie i treningu dla średniozaaansowanych mozesz liczyć na dobre wyniki. Dodatkowo możesz zakupić najzwyklejszy monohydrat kreatyny i włączyć do suplementacji po 5 gr rano na czczo. W zupełności wystarczy a efekty będą bardzo przyzwoite - tylko jedz dobrze Błagam.

Plan:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-06-10 15:43:48

Ok, w sumie to zrobię jeszcze 2 tyg powyższego treningu, a potem zaczynam tym który podałeś. Dzięki bardzo :)



Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-06-10 17:05:56