Jak wyrobić różowe mieśnie?

Witam!

Ćwicze karate ale czuje że wciąż mi czegoś brak, dlatego pisze tu o ćwiczenia które dodały by moim mięśnią siły jak i wytrzymałości,
Aby nie nabierać masy. Dotej pory ćwicze codzień:
rano
10km rower fullspeed
po płd
10x15sejken (pompki na kostkach) z wąsko rozstawionymi barkami
6x60 przysiadów
6x60 wspięć na palce
3x100brzuszków
wieczorem
bieg 9km

Jakie ćwiczenia pozwoliły by mi połączyć siłe białych mieśni z wytrzymałością czerwonych? Lub jak moge urozmaicić to co teraz robie, aby były lepsze wyniki?

Karate jest priorytetem? Jeśli tak to dlaczego sądzisz, że masz za mało siły i wytrzymalości?
Wydolność tlenowa ok, mięśnie ćwiczone regularnie więc o co chodzi?
Osobiście na Twoim miejscu ćwiczył bym tylko w dni wolne od treningów karate i dołożył nieco kalorii w diecie aby lepiej odżywić mięśnie (może tego Ci brakuje a nie treningu).