Co robić?

Witam,
Mam 176 cm i ważę 66 kg. Raz w tygodniu wykonuje trening na klatkę (rozpietki plus 3 poziomy ławeczki podnoszę prawie swoja wagę 3x10 powtórzeń). W innym dniu wykonuje ćwiczenia na inne partie mięśni, ale najbardziej zależy mi na klatce. Ćwiczę od 8 miesięcy i nie pomimo to efekty są bardzo słabe. Nie biorę żadnych odzywek i nie specjalnie chce je brać... Co powinienem zmienić w swym treningu? Słyszałem kiedyś o czymś takim jak trening progresywny, lecz nie bardzo wiem na czym on polega? Czytałem Wasze posty i wiem, ze dobrze znacie się na tym.

Cwicz cale cialo a nie tylko klatke!!a progresja polega na zwiekszaniu ciezaru w kolejnej serii np 12-10-8 ; 10-8-6 gdy maleje ilosc powtorzen dodajesz ciezar!!powtarzam napisz jakis normalny plasn daj do oceny POSTY PODWIESZONE(na samej gorze pogrubione) :)
pozdro

odzywek nie chcesz brac... a diete masz?

1. Trening dla ciebie dobry to bedzie lekkie FBW na poczatek.
2. Odzywek, ze nie chcesz brac to dobrze
3. Poczytaj w dziale odzywianie i uluz diete lub przynajmniej zacznij dobierac posilki tak by bylo to zdrowe

zdr.

dietę staram się prowadzić, ale z tym jest ciężko bo mam strasznie chaotycznie plan dnia ułożony i zmienić tego niestety nie mogę... Sprobuję więcej mleka pić może to coś da:)

mój dokładny plan wygląda tak
Raz w tyg
3x10 ławka skośna
3x10 ławka (w dół pochylona?)
3x10 łweczka prosta
3x10 rozpiętki

Raz w tyg
3x10 ćwiczenia na plecy z ciężarkami
3x10 na plecy ze sztangą
3x10 ze sztanga na biceps
3x10 na przedramię ze sztanga

codziennie brzuszki

PS. Czy przy ćwiczeniu na ławeczce bardzo istotne jest aby dotknąć sztangą klaty czy może być 3-4 cm ponad przy opuszczaniu??

to wyżej to cały plan ???
jak tak to gdzie np tric ???
do smietnika

Powinienes dotknac...
Mleko do zdrowych nie nalezy wbrew pozorom.

zdr.