FBW - co o nim myślicie?

wzrost 178cm
waga 78 kg
wiek 20 lat
staż 6 miesiecy

Trening A
Nogi:
Przysiad 3serie po 8 powtórzen
PLecy:
Podciąganie na drążku nachwytem 2s x max (czyli jakieś5 razy narazie bo dopiero zaczynam sie podciagać)
Wiosłowanie sztanga 3s x 8p
Klata:
wyciskanie sztangi skos 3s x6p
wyciskanie hantli na płaskiej 2s x 8p
Barki:
hantlami na boki 3s x 6p
hantlami na boki w opadzie 2s x 8p
Biceps:
hantlami stojąc 3s x 8p
Triceps:
francuskie sztanga łamana leżąc 3s x 6p
Brzuch:
brzuszki 3s x 25p

Trening B
Nogi:
Przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3s x 8p
Plecy:
POdciaganie na drążku podchwytem 2s x max
Martwy ciag 3s x 8p
Klata:
wyciskanie hantli skos 3s x 8p
wyciskanie sztangi na płaskiej 2s x 6p
Barki:
hantlami na boki siedząc 3s x 8p
wyciskanie sztangi stojac 2s x 6p
Biceps:
sztanga stojac 3s x 6p
Triceps:
francuskie hantla 3s x 8p
Brzuch:
Brzuszki 3s x 25p

Cel: nabranie masy mieśniowej

Cwiczył bede w miare mozliwośći 2 lub 3 razy w tygodniu

Napiszcie co o takim treningu sadzicie?

rob 10-8 powtorzen zeby jeszcze w zapasie tak ze 2 zostaly

czemu 8-10?

ja ******le wiesz to moze poczytaj cos o FBW

Trening A
Nogi:
Przysiad 3serie po 8 powtórzen
PLecy:
Podciąganie na drążku nachwytem 2s x max (czyli jakieś5 razy narazie bo dopiero zaczynam sie podciagać)
Wiosłowanie sztanga 3s x 8p 2s po klacie
Klata:
wyciskanie sztangi skos 3s x6p
wyciskanie hantli na płaskiej 2s x 8p wyrzuc
Barki:
hantlami na boki 3s x 6p
hantlami na boki w opadzie 2s x 8p
Oba do dupy. Daj jedno porzadne cwiczenie
Biceps:
hantlami stojąc 3s x 8p
Triceps:
francuskie sztanga łamana leżąc 3s x 6p
Brzuch:
brzuszki 3s x 25p

Trening B
Nogi:
Przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3s x 8p
Plecy:
POdciaganie na drążku podchwytem 2s x max
Martwy ciag 3s x 8p na sztywnych
Klata:
wyciskanie hantli skos 3s x 8p wyrzuc
wyciskanie sztangi na płaskiej 2s x 6p zmien na hantle
Barki:
hantlami na boki siedząc 3s x 8p wyrzuc
wyciskanie sztangi stojac 2s x 6p 3s
Biceps:
sztanga stojac 3s x 6p
Triceps:
francuskie hantla 3s x 8p
Brzuch:
Brzuszki 3s x 25p

zdr.

to poradz jekies inne cwiczenie na barki ale żeby silnie pracowałboczny akton bo na nim mi zależy bo przód mam dosc dobry i silny

Daj wyciskanie z za karku (opuszczasz do lini uszu)

zdr.