MASS - konrads93

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)

* 0

II - CEL

* Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)


III - RODZAJ TRENIGU

* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)


IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU

* 3

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE




* Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, modlitewnik i przy lawce cos do cwiczenia na wyprost nog)

www.trener24.pl

pozdro.

http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=127

wyszlo mi ze mam taki trening miec, tylko mam pytanie ...
jak to idzie po kolei ??
pierw 3 serje brzuszkow a potem psysiady itd ??

no i czy ja mam robic kazdego dnia to samo co tam pisze ??
sory ze tyle pytan ale wole spytac i nie miec potem problemow ...

Serie masz rozpisane w pionie.

Tak każdego dnia robisz to samo.

:/ nie wiem czy dobrze mysle ale:
pierw robie max ilosc brzuszkow,[max]
potem Przysiady ze sztangielkami w dłoniach [12]
nastepnie Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu [12]

potem druga seria i:
pierw robie max ilosc brzuszkow,[max]
potem Przysiady ze sztangielkami w dłoniach [9]
nastepnie Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu [9]

to tak ma wygladac ?? czy poprotu pierw robie brzuszki, czekam 30 sekund i znow brzuszki, potem znow 30 sekund czekam i znow robie max brzuszkow, nastepnie robie te przysiady itd ??

tak jak rozpisywałeś jest ok, tylko, że zapomniałeś o:
Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni

na samym dole masz ;]