"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"
http://*******/4b7r
*** chodź jest trudno, osiągnę cel pracą żmudną ***
*** nic na tacy, tylko dzięki pracy są efekty ***
100g sera gouda - 319kcal
50g chleb żytni pełno ziarnisty - 120kcal
kefir 2% 500ml - 220kcal
100g sera półtłusty - 100kcal
rzodkiewka , szczypior
25ml oliwy - 222,5kcal
(przed treningowy)
100g makrela wędzona - 223kcal
200g brokuły 4 - 54kcal
(po treningowy)
100g pierś z kurczaka - 100cal
2 pomidory
smietana 12% - 134kcal
200ml mleka 2% - 104kcal
50g otręby pszenne - 169kcal
50g musli z rodzynkami i orzechami - 190kcal
suma kcal: 2408,5
a co wy na to?
*** chodź jest trudno, osiągnę cel pracą żmudną ***
*** nic na tacy, tylko dzięki pracy są efekty ***
100g sera gouda - 319kcal
50g chleb żytni pełno ziarnisty - 120kcal
mało węglowodanów, kupa niezdrowego tłuszczu. o żółtym serze juz było. brak warzyw
kefir 2% 500ml - 220kcal ?
100g sera półtłusty - 100kcal
rzodkiewka , szczypior
25ml oliwy - 222,5kcal
mało białka, brak węglowodanów, za duzo oliwy
(przed treningowy)
100g makrela wędzona - 223kcal
200g brokuły 4 - 54kcal
białko+węgle o średnim/niskim IG to jest posiłek przedtreningowy
(po treningowy)
100g pierś z kurczaka - 100cal
2 pomidory
smietana 12% - 134kcal
białko+węglowodany o średnim/wysokim IG w proporcji 1:2 to jest posiłek potreningowy
200ml mleka 2% - 104kcal
50g otręby pszenne - 169kcal
50g musli z rodzynkami i orzechami - 190kcal
co to? bo chyba nie posiłek przed snem na redukcji u endomorfika? Przeciez już Ci raz poprawiałam i pisałam to wszystko...
"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"
http://*******/4b7r
*** chodź jest trudno, osiągnę cel pracą żmudną ***
*** nic na tacy, tylko dzięki pracy są efekty ***
Poczytaj choćby tutaj diety popoprawiane i zaakceptowane i dostosuj jakąś I nie kombinuj, koło już wymyślono
"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"
http://*******/4b7r
*** chodź jest trudno, osiągnę cel pracą żmudną ***
*** nic na tacy, tylko dzięki pracy są efekty ***
"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"
http://*******/4b7r
*** chodź jest trudno, osiągnę cel pracą żmudną ***
*** nic na tacy, tylko dzięki pracy są efekty ***