SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

do sprawdzenia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1995

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10998
Patrząc na Twoją posturę, to nie tyle chodzi o zmniejszenie racji węglowych, co o umiejętne ich jedzenie. Tyjesz w brzuch, więc węgle Ci nie służą i stad moja sugestia do ograniczenia węgli do okołotreningowych i śniadania (na razie, bo potem można ciąć jeszcze bardziej)

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 114 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11715
jakieś propozycje na śniadanie i posiłki przed i po treninngowe? tzn na sniadanie bardziej bo tam dalej juz jakoś podołam w dobraniu składników

*** chodź jest trudno, osiągnę cel pracą żmudną ***


*** nic na tacy, tylko dzięki pracy są efekty ***

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 114 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11715
3 jajka - 453kcal
100g sera gouda - 319kcal
50g chleb żytni pełno ziarnisty - 120kcal


kefir 2% 500ml - 220kcal


100g sera półtłusty - 100kcal
rzodkiewka , szczypior
25ml oliwy - 222,5kcal


(przed treningowy)
100g makrela wędzona - 223kcal
200g brokuły 4 - 54kcal


(po treningowy)
100g pierś z kurczaka - 100cal
2 pomidory
smietana 12% - 134kcal


200ml mleka 2% - 104kcal
50g otręby pszenne - 169kcal
50g musli z rodzynkami i orzechami - 190kcal



suma kcal: 2408,5


a co wy na to?

*** chodź jest trudno, osiągnę cel pracą żmudną ***


*** nic na tacy, tylko dzięki pracy są efekty ***

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10998
3 jajka - 453kcal
100g sera gouda - 319kcal
50g chleb żytni pełno ziarnisty - 120kcal
mało węglowodanów, kupa niezdrowego tłuszczu. o żółtym serze juz było. brak warzyw


kefir 2% 500ml - 220kcal ?


100g sera półtłusty - 100kcal
rzodkiewka , szczypior
25ml oliwy - 222,5kcal
mało białka, brak węglowodanów, za duzo oliwy


(przed treningowy)
100g makrela wędzona - 223kcal
200g brokuły 4 - 54kcal
białko+węgle o średnim/niskim IG to jest posiłek przedtreningowy


(po treningowy)
100g pierś z kurczaka - 100cal
2 pomidory
smietana 12% - 134kcal
białko+węglowodany o średnim/wysokim IG w proporcji 1:2 to jest posiłek potreningowy


200ml mleka 2% - 104kcal
50g otręby pszenne - 169kcal
50g musli z rodzynkami i orzechami - 190kcal
co to? bo chyba nie posiłek przed snem na redukcji u endomorfika? Przeciez już Ci raz poprawiałam i pisałam to wszystko...

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 114 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11715
no ja wiem tylko nie wiem ale nie potrafie tego poprawić ;/ tyle przeczytałem tych postów po kilka razy i takie rzeczy mi wychodzą i wyjdzie tak ze z mojej redukcji lipa

*** chodź jest trudno, osiągnę cel pracą żmudną ***


*** nic na tacy, tylko dzięki pracy są efekty ***

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10998
Marudzisz
Poczytaj choćby tutaj diety popoprawiane i zaakceptowane i dostosuj jakąś I nie kombinuj, koło już wymyślono

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 114 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11715
jeszcze pytanie.. jak myślicie kcal takie jak zapotrzebowanie czy uciąć coś?

*** chodź jest trudno, osiągnę cel pracą żmudną ***


*** nic na tacy, tylko dzięki pracy są efekty ***

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10998
A jak jadłeś wcześniej? Bo jeśli dużo ponad normę, to zrób z 10 dni na 0 i popatrz co się będzie działo A jak nie to utnij z 200 na początek. Ucina się wtedy, gdy tygodniowy spadek jest mniejszy niż 0,5 kilograma.

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 114 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11715
wczesniej to katastrofa :) zaczne na 0 :) dz

*** chodź jest trudno, osiągnę cel pracą żmudną ***


*** nic na tacy, tylko dzięki pracy są efekty ***

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Cwicze rok i co dalej?

Następny temat

dieta NY D. Kirscha

WHEY premium