PILNA POMOC W DIECIE

Witam obliczylem sobie kcal:
1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 77 (kg)) + (6.25 X 181 (cm)) - (4.92 X 19) + 5 = 1812 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 90 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 3052 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 436 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1812 kcal + (TEA)436 kcal = 2248 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2248 kcal + 900 kcal = 3148 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
3148 + TEF(10% z 3148 = 314) = 3148 + 314 = 3462 kcal

Sciagnałem sobie dziennik posilkow vitalmaxa v.2.00 i w przekladce dane mam wpisac ile posiadam białka, węgli i tluszczy na kg masy ciała... to jakas paranoja ;/ jest ktos kto mi pomoze w tym ? będe bardzo wdzięczny
pozdrawiam

Zmieniony przez - kawalash w dniu 2008-03-18 18:27:08

PROSZE O POMOC!!!!!

WW 6g/kg, białko 1,8-2,2g/kg reszta to tłuszcze

dzieki