Oco Kaman ?? Powtorzenia

Witam, mam problem bo nie czaje! cwicze splitem od 6mies i znalazem podobny plan ale calkiem inny a mianowicie chodzi o powtorzenia , w moim planie mam np. 4s po 12,10,8,8 a w tym co znalazlem to sa te same cwiczenia a powtuzenia sa tak :


1. Naprzemienne wyciskanie sztangielek w górę - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń.
2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń.
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń.
4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód - 2 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń.

1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń.
2. Uginanie nadgarstka, stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń.

jak to swiczyc mniej powtorzen wieksze obciazenie ?? Dzieki za pomoc. Pzdr

Przeciez i w twoim planie i w tym co znalazles stosujesz progresje wiec w czym problem? Tylko ilosc powt jest rozna

widze wlanie ze jest inna ilosc, to chcac stosowac mniej powtorzen to mam zwiekszyc ciezar? ;)

chcac stosowac mniej powtorzen to mam zwiekszyc ciezar? ;)
tak na tym polega progresja
zwiększasz ciężar i zmniejszasz powtórzenia

np 10 powt 50 kg
8 powt 55 kg
6 powt 60 kg
to ile zwiększysz zależy od organizmu to tylko przykład

Rozumie juz ;) dzieki za pomoc. pzdr