moj FBW wedlug waszych wskazowek.

Witam
Czy ktos moglby spojrzec fachowym okiem na moj plan ulozylem go wedlog waszych wskazowek miesnie wspolpracojace jeden po drugim w takiej kolejnosci

dzien A
Barki (priorytet)
Klatka p.
Triceps
Nogi
Plecy
Biceps
Brzuch

dzien B

Nogi
Plecy
Biceps
Klata
Barki
Triceps
Brzuch


podzielilem dni na A i B poniewaz niechce zawsze zaczynac od tegosamego miesnia bo pierwszy w kolejnosci miesien jest najlepiej ukrwiony i najlepiej podono reaguje (plus splita kiedy cwiczymy jeden lub dwa miesnie na treningu)
Wiem ze powinno sie zaczynac raz od nog raz od plecow a raz od klaty ale moim priorytetem sa barki dlatego wcisnolem je na sam przod






F B W



A

WYCISKANIE ZZA KARKU 3 SERIE
WYCISKANIE NA LAWCE PROSTEJ 4 SERIE
POMPKI NA PORECZACH 3 SERIE
MARTWY CIAG 4 SERIE
WYPROSTY NOG SIEDZAC 3 SERIE
PODCIAGANIE SZEROKO NA DRAZKU 3 SERIE
BICEPS HANTE STOJAC 2-3 SERIE
BRZUCH 4 SERIE


B

PRZYSIADY 4 SERIE
ZGINANIE NOG LEZAC 3 SERIE
WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 4 SERIE
BICEPS SZTANGA 2-3 SERIE
WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE W GORE 4 SERIE
WYCISKANIE SZTANGI NAD GLOWE STOJAC 3 SERIE
WYCIAG GORNY NA TRICEPS 2-3 SERIE
BRZUCH 4 SERIE





TRENING 3 RAZY W TYGODNIU
TYGODNIE PARZYSTE
A 15 B10 A5
TYGODNIE NIEPARZYSTE
B15 A10 B5

POWTORZENIA 15 - 10 - 5
PRZERWY MIEDZY SERIAMI 2 DO 4 MIN
TRENINGI NAJLEPIEJ WTOREK CZWARTEK SOBOTA
1 RAZ W TYGODNIU COS DLA POMPY
SPACER GODZINA LUB ROWER LUB BASEN

k.... zapomnialem o lydkach chyba bede mosial wcisnac wspiecia stojac po drugin cwiczeniu na nogi :)