czy to dobra dieta na mase?

Mam 19 lat i waże 63kg.Chciał bym przytyc i ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy jest ona dobra.Jeśli jest coś zle prosze o poprawienie z góry dzięki.

Posiłek 1 godzina 6.30
100g płatek owsianych
0.5 litra mleka 3.2%
20g rodzynek

Posiłek 2 godzina 10.30
4 kanapki z pieczywa razowego + masło,szynka,pomidor(może byc twaróg?)
jabłko,banan - zależy co bede miał
j

Posiłek 3 15.30
Różnie to bywa ponieważ jest to obiad i czesto jem tylko to co mam na obiad przewaznie sa to ziemniaki mieso surowka.

Posiłek 4 17.00
100g ryżu oliwa z oliwek (może byc ewentualnie jakis jogurt?)

Posiłek5 21.30
Kilka kanapek z twarogiem i pomodorem + 150ml mleka

Czy ta dieta moze mi nie pomóc? chcem jeszcze dodac ze chodze na BJJ i mam codziennie treningi od pon do piatku na 19 do 21 i czy jak to wszystko zjem czy nie spale tego odrazu oczywiscie chodze tez na siłownie w poniedziałki środy i soboty mam za soba 6 treningow na siłce podkreslam ze trening BJJ jest naprawde wyczerpujacy.Prosze o porady z góry jeszcze raz dziekuje ŁUKASZ.

Posiłek 1 godzina 6.30
100g płatek owsianych
0.5 litra mleka 3.2%
20g rodzynek
Brak pelnowartosciowego bialka. Dodaj tunczyka lub jajka w roznej postaci.
Posiłek 2 godzina 10.30
4 kanapki z pieczywa razowego + masło,szynka,pomidor(może byc twaróg?)

Oczywiscie musisz wyliczyc swoje zap
jabłko,banan - zależy co bede miał
Od biedy moze byc twaróg. Osobiscie proponowalbym upiec kilogram schabu i wrzucac na kanapki. Bardzo smaczne i zawiera duzo bialka. Sam banan starczy.
Posiłek 3 15.30
Różnie to bywa ponieważ jest to obiad i czesto jem tylko to co mam na obiad przewaznie sa to ziemniaki mieso surowka.
No, skoro nie masz zadnego wplywu..
Posiłek 4 17.00
100g ryżu oliwa z oliwek (może byc ewentualnie jakis jogurt?)
Po treningu ryz bialy, dodaj piers z kurczaka, bo nie masz pelnowartosciowego bialka.
Posiłek5 21.30
Kilka kanapek z twarogiem i pomodorem + 150ml mleka
Na noc twarog chudy, najlepiej bez pieczywa.

Oczywiscie musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne, przeliczyc wszystko. w Twoim przypadku dodalbym do dziennego zapotrzebowania kalorycznego + 500-600 kalorii. Jak juz poprawisz bledy, dokladnie wyliczysz w jakich proporcjach wyszly ci B/T/W/KCal to wklej juz poprawiona diete. Ewentualne braki w diecie zastap odzywkami.

Zmieniony przez - Sarev w dniu 2007-12-26 20:33:22